Il y a quelques semaines, Anne, une de mes élèves au Studio Diva Yoga, est venue me voir après un cours.
Elle m’a confié qu’elle avait du mal à trouver l’élan pour sa pratique de yoga.
« Je sais que le yoga me fait du bien, mais souvent, je n’ai pas la motivation de sortir du lit le matin. Il y a des jours où je n’arrive même pas à me poser sur le tapis. »
Elle m’a raconté que, chaque début d’année, elle se fixait des objectifs et qu’elle avait plein de bonnes intentions : reprendre sa pratique quotidienne, méditer chaque matin, manger plus sainement…
Mais à chaque fois, elle finissait par se laisser emporter par le tourbillon de la vie : les tâches quotidiennes, le travail, les enfants…
Et la motivation, au fur et à mesure, disparaissait.
En février, ses objectifs étaient choses du passé.
Anne ne manquait pas de volonté, elle manquait de structure.
Ce n’était pas qu’elle ne voulait pas… mais la motivation, cette flamme si brillante au début, s’éteignait à la moindre difficulté.
Je lui ai alors partagé quelque chose que j’avais appris dans mon propre parcours
La discipline n’est pas un ennemi de la motivation, elle est un allié précieux.
Anne a décidé de faire un petit changement dans sa routine. Plutôt que de compter sur la motivation, elle a choisi de s’engager à pratiquer, peu importe son état d’esprit du jour.
Elle a décidé de commencer avec de petites actions simples, 10 minutes de yoga chaque matin, même si elle ne se sentait pas particulièrement inspirée.
Ce n’était pas un grand exploit, juste une promesse à elle-même de faire un pas, même minuscule, chaque jour.
Quelques semaines après, Anne est revenue me voir, un sourire radieux aux lèvres. Elle m’a confié : « Je n’aurais jamais cru que 10 minutes suffiraient. Mais maintenant, je me réveille chaque matin avec l’envie de dérouler mon tapis. C’est devenu une habitude, un geste simple, et je vois déjà les bienfaits. Même les matins où j’ai du mal, ces 10 minutes me réconfortent, me recentrent. »
Anne avait trouvé un équilibre entre motivation et discipline.
Ces 2 notions souvent perçues comme opposées sont profondément complémentaires.
Découvrez laquelle cultiver et comment.
Motivation : Une alliée capricieuse
La motivation est cette énergie qui jaillit d’un coup, souvent déclenchée par une envie, un rêve ou une source d’inspiration.
Elle est essentielle pour initier un projet, poser la première pierre d’un édifice que vous souhaitez bâtir, que ce soit une entreprise, une nouvelle habitude ou un projet de vie.
Cependant, la motivation est comme la météo : imprévisible et changeante. Un échec, une critique ou même une mauvaise journée peuvent suffire à la faire disparaître.
Pourquoi la motivation ne suffit pas toujours ?
- Elle repose souvent sur des facteurs externes : un compliment, un objectif excitant ou un défi. Ou les fameuses résolutions du 1er janvier !
- Elle s’amenuise face aux obstacles : dès que la route devient sinueuse, elle vacille. Fatigue, rhume, pluie… et on arrête d’aller courir.
- Elle est émotionnelle : nos humeurs influencent grandement son intensité.
Cela ne signifie pas que la motivation est inutile. Elle est le feu de départ. Mais pour tenir sur le long terme, il faut y ajouter une autre épice : la discipline.
Discipline : Le pilier de la constance
Contrairement à la motivation, la discipline ne dépend pas de vos émotions ou de vos envies. Elle repose sur un système que vous mettez en place pour avancer, peu importe l’état d’esprit du moment.
Le mot « discipline » peut provoquer un certain malaise chez beaucoup de personnes, car il réveille des souvenirs liés à l’enfance, où la discipline était souvent imposée de manière externe.
À cette époque, suivre les règles n’était pas toujours un choix personnel, mais une façon de répondre aux attentes des adultes : respecter les consignes pour éviter la colère de vos parents ou obtenir leur approbation.
À l’école, la discipline prenait une forme similaire. Vous deviez rester silencieuse, obéir aux ordres et vous conformer aux règles pour échapper aux punitions ou à la réprimande des enseignants.
La discipline était perçue comme un outil de contrôle social utilisé par les adultes pour vous faire entrer dans un cadre de « bonne conduite ».
Elle ne tenait pas compte de vos propres envies, de vos besoins ou de votre compréhension des règles.
Ce cadre rigide, bien qu’important pour inculquer certaines valeurs, pouvait parfois vous donner l’impression que discipline et liberté s’opposaient, créant ainsi une association négative avec ce concept.
Mais aujourd’hui, et en tant qu’adulte, il est temps de redéfinir ce que signifie la discipline, de la voir comme une force intérieure qui vous aide à atteindre vos objectifs, et non comme une contrainte imposée par autrui.
Il ne s’agit plus de discipline imposée de l’extérieur, mais d’auto-discipline : elle n’est pas dictée par des objectifs fixés par autrui, mais guidée par vos propres aspirations, celles qui ont une réelle signification pour vous.
La discipline est un atout inestimable lorsqu’il s’agit de façonner la vie que l’on souhaite, en agissant avec intention et en résistant aux innombrables distractions qui nous entourent.
Si l’on observe les morning routines inspirantes, leur véritable secret repose avant tout sur la discipline !
La discipline, c’est choisir de faire ce qui est nécessaire plutôt que ce qui est confortable.
C’est s’entraîner alors qu’on préférerait rester sous la couette. C’est avancer pas à pas, même lorsque l’objectif semble encore loin.
Pourquoi la discipline est-elle une arme puissante ?
- Elle crée des habitudes : Répéter une action quotidiennement transforme une corvée en routine naturelle. Une fois qu’une routine est bien installée grâce à la discipline et à la répétition régulière d’une action, la réflexion sur l’envie ou la motivation disparaît : on agit par simple habitude.
C’est notre cerveau reptilien qui entre en jeu, transformant ces actions en automatismes ancrés dans notre subconscient. Cela nous libère de la fatigue décisionnelle quotidienne : plus besoin de se demander si l’on a l’énergie ou la volonté d’accomplir une tâche, on la fait naturellement.
Par exemple, si pratiquer le yoga quotidiennement vous paraissait difficile au début, après quelques semaines, cela devient une nécessité dont vous ne pouvez plus vous passer tant les bienfaits sont évidents.
- Elle assure des résultats : Les petits efforts constants surpassent les grandes actions ponctuelles. Faire 10 minutes d’exercice chaque jour est bien plus efficace pour améliorer votre condition physique que de passer 2 heures à la salle de sport une fois par mois. La régularité renforce votre corps et installe une habitude durable.
- Elle vous rend maître de vos actions : Vous ne laissez plus vos humeurs ou circonstances diriger vos choix.
La discipline, à la différence de la motivation, s’apparente à un muscle qu’il est possible de renforcer avec de l’entraînement.
C’est en cultivant des petites actions au quotidien que l’on développe cette capacité précieuse, particulièrement utile dans un monde rempli de distractions et de tentations à procrastiner.
Par exemple :
- Rangez systématiquement un objet après l’avoir utilisé.
- Accordez-vous une limite de temps précise pour consulter les réseaux sociaux.
- Engagez-vous à écrire une phrase ou une idée chaque jour dans un carnet de gratitude.
Ces petits gestes sont autant d’occasions d’entraîner votre discipline. Ce processus demande du temps et de la patience.
Il est essentiel de démarrer par de petites victoires accessibles, car vouloir tout changer d’un coup (par exemple : courir 45 minutes chaque jour, ne plus consommer de sucre) risque d’être contre-productif parce que vous vous découragerez étant donné que l’objectif est trop grand pour commencer.
Construisez votre discipline progressivement, une habitude à la fois.
Motivation et discipline : Une équipe complémentaire
Plutôt que de les opposer, voyez la motivation et la discipline comme des partenaires :
- Commencez avec la motivation : Elle vous donne l’élan nécessaire pour initier un projet. Profitez-en pour définir une vision claire et des objectifs précis.
- Basculez vers la discipline : Une fois la première étape franchie, mettez en place des routines et des systèmes qui vous guideront même lorsque l’enthousiasme faiblit.
Quelques astuces pour conjuguer motivation et discipline
- Trouvez votre « Pourquoi » profond : Derrière chaque objectif se cache une raison plus grande. Par exemple, si vous voulez reprendre le yoga, est-ce pour votre santé, votre bien-être mental ou un sentiment de fierté personnelle ? Ce « pourquoi » vous motivera et renforcera votre discipline.
- Élaborez un plan concret : Une tâche immense peut vite décourager. Divisez vos objectifs en étapes simples et atteignables.
- Créez des rituels : La répétition est la clé de la discipline. Que ce soit une séance de yoga le matin ou quelques minutes de méditation le soir, intégrez vos objectifs dans votre routine.
- Accordez-vous de la flexibilité : La discipline ne signifie pas rigidité. Permettez-vous de ralentir quand c’est nécessaire, sans abandonner. Vous faites 30 minutes de yoga chaque jour, mais vous vous sentez débordée cette semaine ? Passez temporairement à 10 minutes par jour, mais n’arrêtez pas !
Savez-vous qu’au sein du Studio Diva Yoga, vous avez même accès à des séances de 2 minutes ?! - Célébrez les petites victoires : Chaque pas en avant est un succès. Cela nourrit votre motivation et renforce votre discipline.
La règle des 5 secondes de Mel Robbins
Mel Robbins propose un concept simple, mais puissant qui peut transformer votre quotidien :
La règle des 5 secondes
Le principe est clair : dès que vous ressentez l’élan de faire quelque chose, agissez dans les 5 secondes.
Pourquoi ?
Car passé ce délai, votre cerveau commence à rationaliser, à douter et à trouver des excuses, ce qui mène souvent à la procrastination et à la démotivation.
Votre réussite, un mélange harmonieux
Au final, ni la motivation ni la discipline ne suffisent seules.
La motivation vous fait rêver, vous inspire et vous pousse à démarrer. La discipline vous guide, vous soutient et vous permet d’arriver à destination.
Si vous voulez atteindre vos objectifs, commencez aujourd’hui.
Trouvez votre « pourquoi », engagez-vous avec vous-même, et laissez la motivation et la discipline travailler main dans la main pour vous mener là où vous rêvez d’aller.
Partagez-nous dans les commentaires :
- quel est votre objectif ?
- quelle est votre première petite action pour avancer vers votre objectif ?
Juliette Richard
Éditrice en chef
Studio Diva Yoga
