(et les choses qui les entravent)
Dans un monde où tout va de plus en plus vite, où les rendez-vous s’enchaînent et où le stress semble s’inviter à chaque instant, il est parfois difficile de prendre un moment pour écouter son corps.
Pourtant, il nous parle.
Douleur au dos au réveil…
Tensions lorsqu’on se lève…
Troubles de digestion après un repas trop copieux…
Fatigue persistante…
Ces signaux ne sont pas à ignorer, mais bien des appels à ralentir et à prendre soin de soi.
Que diriez-vous si je vous disais que vous avez déjà en vous les clés pour apaiser ces maux ?
Il n’y a pas de solution unique.
Mais il y a des outils, des gestes qui, une fois intégrés à votre quotidien, peuvent faire des merveilles.
Ces techniques d’auto-guérison, simples et accessibles, peuvent transformer votre bien-être.
1. L’alimentation : Nourrir son corps pour mieux se guérir
Ce que vous mangez influence directement votre énergie, votre humeur et même vos douleurs.
Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire peut être un véritable atout dans les processus d’auto-guérison.
Voyons maintenant comment nourrir votre corps avec intelligence pour qu’il puisse se régénérer efficacement et durablement.
⭐ Apporter les nutriments essentiels pour la régénération
Les cellules du corps ont besoin de nutriments spécifiques pour se réparer et se renouveler :
- Des vitamines (comme la vitamine C pour la production de collagène)
- Des minéraux (comme le zinc pour la cicatrisation)
- Des protéines (qui fournissent les acides aminés pour construire de nouveaux tissus)
→ Mangez équilibré et varié pour ne pas avoir de carences et utiliser des superaliments pour complémenter. Cliquez ici pour découvrir les 10 superaliments pour booster votre énergie.
⭐ Réduire l’inflammation avec une alimentation anti-inflammatoire
L’inflammation chronique ralentit la guérison et peut même aggraver certaines blessures.
Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires permet au corps de se concentrer sur la réparation.
→ Consommez des oméga-3 présents dans les poissons gras (maquereaux, sardines, saumon, hareng, thon…), graines de chia et lin, oléagineux (noix, amandes…), noix, œufs de poules nourries aux graines de lin.
Ainsi que du curcuma.
⭐ Soutenir le microbiote intestinal
L’intestin est un pilier de notre système immunitaire.
En consommant des aliments riches en fibres, en probiotiques et en prébiotiques, on favorise un microbiote sain, ce qui optimise les capacités de guérison du corps.
→ Consommez des céréales complètes (le son de blé, seigle), du riz complet, des fruits (pruneaux secs, abricots secs, groseilles, framboises…), des légumes (artichaut, salsifis, topinambours, céleri rave…), des oléagineux, des haricots rouges et blancs, des pois chiches, des fèves, … pour leurs fibres.
→ Consommez des yaourts, du kéfir, de la choucroute, du miso, des fromages crus (non pasteurisés) pour leurs probiotiques.
→ Consommez de l’ail, des poireaux, oignons, asperges, bananes (pas trop mûres), topinambours, artichauts, céleri, haricots et légumineuses pour leurs prébiotiques.
⭐ Optimiser l’énergie pour la récupération
La guérison demande de l’énergie apportée par une alimentation équilibrée.
→ Consommez des glucides complexes : céréales complètes, quinoa, avoine, patates douces…
→ Consommez des lipides sains : avocat, oléagineux…
→ Consommez des protéines de qualité : lentilles, poulet, poissons, graines de chia…
⭐ S’hydrater pour une meilleure régénération cellulaire
L’eau est essentielle pour transporter les nutriments aux cellules et éliminer les déchets produits lors de la réparation des tissus.
Une hydratation adéquate aide également à maintenir la souplesse des tissus et à prévenir les adhérences.
→ Buvez au minimum 1,5 litre d’eau (ou de tisanes) par jour. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car lorsque la sensation de soif est là, votre corps est déjà déshydraté !
⭐ Éviter les toxines pour alléger le fardeau du corps
Réduire la consommation d’aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en graisses trans, permet au corps de concentrer son énergie sur la guérison plutôt que sur la gestion des toxines.
2. Le Yoga Balles : Libérez vos tensions en profondeur
Il n’est pas toujours possible de bien manger et c’est ici où notre arme secrète arrive !
Le Yoga Balles combine le yoga et l’automassage à l’aide de balles spécifiques pour relâcher les tensions musculaires et les fascias et aussi faciliter la digestion et l’élimination.
Imaginez une séance où, au lieu d’étirer uniquement vos muscles, vous leur apportez tous les bienfaits d’un massage profond, qui apaise presque instantanément les tensions. En même temps, vous réduisez le stress.
Le Yoga Balles permet de détendre et de rassurer le système nerveux. Vous évitez ainsi l’inflammation, et la douleur s’apaise.
« La beauté, c’est que les bienfaits et les changements retirés sont immédiats et addictifs ! En quelques minutes, on ressent le relâchement, la mobilité qui augmente, la détente et le bien-être qui s’installent. Elles sont partout avec moi maintenant : au travail, à la maison, en déplacement, en voyage, jamais sans mes balles ! »
Marie-Andrée
Les bienfaits du Yoga Balles :
- Il participe à l’auto-guérison des blessures musculosquelettiques tels que les tendinites, capsulites, bursites, fasciites plantaires ou encore le syndrome du tunnel carpien.
- Il soulage ou élimine efficacement les tensions et douleurs au dos (entorses lombaires, déséquilibres sacro-iliaques, hernies discales), ainsi qu’aux hanches, genoux, pieds, coudes, mains, cou et épaules.
- Il contribue à apaiser les troubles digestifs et respiratoires.
- Il réduit les maux de tête et les migraines.
- Il soutient les processus naturels de régénération du corps, améliore l’hydratation des tissus et stimule la circulation sanguine et lymphatique.
Découvrez ici tous les bienfaits physiques et psychologiques du Yoga Balles.
Astuce pratique : Glissez les balles Jumelles dans votre sac. En cas de journée stressante, prenez 5 minutes pour masser vos pieds ou le haut du dos. Effet immédiat garanti !
3. La respiration : Un outil puissant et souvent sous-estimé
Respirer, c’est vivre. Pourtant, combien d’entre nous respirent vraiment pleinement ?
La respiration consciente est une technique d’auto-guérison qui agit sur le stress, la douleur et même la digestion. Elle contribue aussi à une meilleure oxygénation des cellules.
Elle favorise l’auto-guérison en régulant votre système nerveux et en apportant une profonde sensation de calme et d’équilibre.
Essayez :
- La cohérence cardiaque : Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes. Cela calme le système nerveux.
- La respiration diaphragmatique : Posez une main sur votre ventre et sentez-le se gonfler à l’inspiration. Cette respiration profonde active le système parasympathique, votre « frein naturel ». Cliquez ici pour découvrir 9 pratiques puissantes pour réguler votre système parasympathique.
- La respiration alternée (Nadi Shodhana) : Cette respiration consiste à fermer une narine, inspirer par l’autre, puis alterner les narines en expirant. Elle aide à équilibrer les énergies du corps, calme l’esprit et réduit le stress. Elle est idéale pour apaiser le mental et rééquilibrer le système nerveux.
4. Le mouvement : Remettre le corps en action pour retrouver la fluidité
Le corps est fait pour bouger, pas pour rester figé devant un écran ou dans une posture statique. Bouger, c’est lubrifier vos articulations, activer vos muscles et apaiser vos tensions.
Mais ce n’est pas tout !
Le mouvement active directement les mécanismes naturels d’auto-guérison du corps :
⭐ Il stimule la circulation sanguine et lymphatique
Le mouvement agit comme une pompe qui améliore la circulation sanguine et lymphatique. Une bonne circulation permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments aux cellules, tout en éliminant les toxines et déchets métaboliques.
Cela accélère la régénération des tissus et réduit l’inflammation.
⭐ Il réhydrate les fascias
Les fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles, peuvent devenir rigides ou collants en cas de sédentarité.
Le mouvement, notamment les étirements, aide à réhydrater ces tissus, leur rendant leur élasticité et favorisant une meilleure mobilité.
⭐ Il libère des endorphines pour diminuer la douleur
L’activité physique déclenche la libération d’endorphines, ces « hormones du bonheur », qui agissent comme un antidouleur naturel.
Elles apaisent les tensions et aident à mieux gérer l’inconfort lié aux blessures ou aux inflammations.
⭐ Il renforce les os et prévenir leur fragilité
Les mouvements réguliers, en particulier ceux qui impliquent un impact léger ou un port de poids, stimulent la densité osseuse.
Cela réduit le risque de fractures et favorise une réparation plus rapide en cas de blessure osseuse.
⭐ Il active le système nerveux parasympathique
Certaines formes de mouvements doux, comme le yoga ou le tai-chi, calment le système nerveux et favorisent l’activation du mode « repos et réparation ».
Cela permet au corps de mobiliser son énergie pour guérir au lieu de rester en alerte constante.
⭐ Il réduit l'inflammation chronique grâce au métabolisme actif
Le mouvement favorise l’élimination des marqueurs inflammatoires dans le sang.
Il agit comme un anti-inflammatoire naturel en stimulant le métabolisme et en augmentant la production de molécules réparatrices.
⭐ Il booste les mitochondries pour accélérer la réparation
Les mitochondries, ces « centrales énergétiques » des cellules, deviennent plus nombreuses et efficaces avec un mouvement régulier.
Une énergie cellulaire accrue favorise des processus de réparation et d’entretien plus rapides dans le corps.
Bouger n’est pas qu’un acte physique : c’est un outil puissant qui engage tout votre corps dans un processus d’auto-guérison global.
Exercices à pratiquer :
- Étirements doux le matin pour réveiller le corps.
- Promenades en pleine nature, pour recharger vos batteries et calmer votre esprit.
- Séances de yoga adaptées. Au sein du Studio Diva Yoga, vous pourrez choisir entre 3000 cours de yoga les plus bénéfiques à votre situation et vos objectifs !
5. Le renforcement : Bâtir une base solide pour votre corps
Renforcer votre corps, ce n’est pas seulement pour avoir des muscles toniques : c’est aussi pour protéger votre corps.
Un corps fort est mieux armé contre les douleurs et les blessures.
Il est en mesure de prévenir les douleurs musculaires et articulaires. Il améliore l’équilibre et la coordination.
Exercices à pratiquer :
- Des exercices simples pour le dos et le centre du corps (comme la planche ou les ponts fessiers).
- Des mouvements fonctionnels (s’accroupir, porter, pousser) pour imiter les gestes du quotidien.
Vous pouvez également utiliser des bandes élastiques pour renforcer les muscles :
Leur utilisation offre une alternative douce aux poids lourds,
idéale si votre corps n’est pas encore prêt pour soulever des charges.
Vous débutez ainsi le renforcement musculaire à votre rythme, en créant une intensité progressive.
7 habitudes qui freinent les capacités d'auto-guérison de votre corps
⭐ Le stress chronique
Saviez-vous qu’un niveau élevé de stress empêche le corps de se régénérer efficacement en maintenant un état de vigilance permanente ? Cela affaiblit le système immunitaire et augmente l’inflammation. Le stress est la première chose à se défaire pour s’autoguérir.
⭐ Le manque de sommeil
Le sommeil est essentiel à la réparation cellulaire. Priver le corps de sommeil peut ralentir la guérison et augmenter les douleurs chroniques.
Découvrez la série Douce nuit dans le Studio Diva Yoga pour installer une routine de sommeil saine.
⭐ Une alimentation ultra-transformée
Les aliments riches en sucres raffinés, en additifs et en graisses trans perturbent l’équilibre de votre microbiote, augmentent l’inflammation et empêchent les tissus de bien se régénérer.
⭐ Le tabac et l’alcool excessif
Ces substances altèrent la circulation sanguine, ralentissent la réparation des tissus et affaiblissent le système immunitaire.
⭐ Une hydratation insuffisante
L’eau est essentielle pour transporter les nutriments et éliminer les toxines. Une déshydratation même légère peut ralentir le processus de guérison.
⭐ Le manque de sommeil
Bien que le mouvement soit bénéfique, un surentraînement ou une intensité trop élevée peut stresser le corps, provoquer des blessures et ralentir la récupération.
Découvrez ici les bienfaits de la marche comme un remède naturel pour le corps et l’esprit.
⭐ Ignorer les signaux du corps
Et si vous commenciez aujourd’hui ?
Les 5 techniques d’auto-guérison que nous avons développées ici ne demandent ni matériel sophistiqué ni heures de disponibilité incroyables.
Leur véritable force réside dans leur simplicité et leur impact sur votre quotidien.
Commencez par une seule technique, celle qui résonne le plus pour vous et qui aura l’impact le plus grand.
Votre corps et votre esprit vous remercieront pour ces gestes d’attention. Car au final, qui mieux que vous peut prendre soin de vous ?
Juliette Richard
Éditrice en chef
Studio Diva Yoga
