Et si, au lieu de courir après le temps, on s’offrait chaque jour un petit moment de retour à soi ?
Le yoga, bien plus qu’une pratique physique, peut devenir un refuge quotidien — un espace de calme, d’écoute, et de régulation. Il ne s’agit pas de faire des postures impressionnantes, mais de créer un lien doux avec son corps, son souffle et son cœur, même quelques minutes à la fois.
Pourquoi créer une routine de yoga, même courte?
Dans nos journées souvent surchargées, il est facile de penser qu’on n’a pas le temps. Pourtant, c’est souvent quand on croit ne pas avoir le temps qu’on aurait le plus besoin de s’arrêter. Le yoga ne demande pas nécessairement une heure complète sur un tapis. Il peut commencer par trois respirations profondes au réveil, une torsion douce sur une chaise en milieu de journée ou encore une posture restauratrice avant de dormir.
Créer une routine, même minimale, c’est se choisir chaque jour. C’est affirmer que notre bien-être est important, que notre corps mérite attention et que notre esprit peut se déposer. Le simple fait de répéter une pratique crée un ancrage — un repère dans le chaos.
La régularité, même modeste, a des effets profonds : on observe une meilleure gestion du stress, un sommeil plus réparateur, une digestion plus fluide, et un lien renforcé avec nos sensations et nos émotions.
Pratiques selon l’énergie du jour
Chaque journée est différente. Certains matins, on se lève légère, motivée. D’autres fois, on est plus lente, fatiguée, voire anxieuse. Le yoga permet d’honorer ce que l’on ressent, sans se forcer.
Voici quelques exemples de pratiques en fonction de l’énergie du moment :
- En cas de fatigue ou de surcharge mentale : privilégier le yoga restaurateur ou le yin yoga. Postures au sol, coussins, couvertures, lenteur. Un simple balasana (posture de l’enfant) ou une supta baddha konasana (posture du papillon allongé) peut suffire à ramener de la paix.
- En cas de stress ou d’agitation intérieure : miser sur le souffle. Quelques cycles de respiration profonde (cohérence cardiaque, nadi shodhana ou respiration alternée) permettent de calmer le système nerveux. Une courte série de postures d’ancrage comme la pince ou la posture de l’arbre peut aussi aider à revenir au moment présent.
- En cas de besoin de mouvement ou d’énergie : faire une mini-séquence de vinyasa doux. Quelques salutations au soleil adaptées ou une série de postures debout (guerriers, triangle) activent le corps sans l’épuiser.
L’idée n’est pas de suivre un modèle figé, mais d’apprendre à s’écouter. Le yoga devient alors un dialogue, une danse subtile avec nos besoins du moment.
Comment intégrer le yoga dans la vraie vie (sans pression) ?
Beaucoup de personnes hésitent à commencer le yoga par peur de ne pas être assez souples, assez calmes ou assez “zen”. Mais le yoga n’est pas une performance. C’est un chemin de présence, et il commence là où l’on est, tel qu’on est.
Voici quelques pistes simples pour intégrer le yoga dans votre quotidien :
- Créer un petit coin dédié, même symbolique. Un tapis, une bougie, une photo inspirante peuvent suffire à ancrer une intention.
- Associer votre pratique à un moment-clé de votre journée : au réveil, après le café, en rentrant du travail, ou juste avant de dormir. La régularité crée de la sécurité intérieure.
- Être douce avec vous-même. Si vous oubliez un jour, ou que vous n’avez que trois minutes, ce n’est pas grave. Le plus important est de revenir, encore et encore, avec bienveillance.
- Utiliser des rappels visuels ou sonores : une alarme douce, une affirmation postée sur le miroir, un mantra sur le frigo. Ce sont autant d’invitations à revenir à soi.
- Ne pas rester seule : suivre un cours en ligne ou en personne, rejoindre un cercle ou un défi de 21 jours peut aider à rester motivée et connectée.
Trouvez un moment calme, asseyez-vous confortablement, et commencez à respirer profondément. Répétez le mantra « Soham » à chaque inspiration et expiration. Sentez la vibration du mantra résonner en vous, et laissez-le vous guider vers un espace de paix intérieure.
Le yoga, dans sa forme la plus simple, nous rappelle que notre corps est un temple, notre souffle un guide et notre présence un cadeau. Il n’est pas nécessaire d’être parfaite pour pratiquer. Il suffit d’être là. Une posture, une respiration, une main sur le cœur — et voilà que le refuge intérieur s’ouvre, un instant à la fois.
Et si aujourd’hui, vous vous donniez la permission de vous y réfugier ?
Rendez-vous dans le Studio Diva Yoga pour vous offrir cet espace.
Julie St-Onge MASS-O-LUTION – Franchise Rimouski
