Dans un monde où tout s’accélère, où les notifications, obligations et imprévus rythment nos journées, il devient de plus en plus difficile de préserver son bien-être. Pourtant, quelques minutes accordées à soi, dès le matin et au moment du coucher, peuvent transformer profondément l’équilibre physique et mental.
Créer une routine bien-être matin et soir n’est pas un simple effet de mode : c’est une stratégie puissante pour améliorer son énergie, sa sérénité, sa productivité et sa santé émotionnelle.
Dans cet article, découvrez comment construire des rituels simples, personnalisables et durables, et surtout comment les maintenir dans le temps.
ROUTINE BIEN-ÊTRE DU MATIN : LE SECRET D’UNE JOURNÉE HARMONIEUSE
La façon dont vous commencez votre journée influence votre état d’esprit, votre motivation et même votre capacité à gérer le stress. Une routine matinale ne doit pas être compliquée : elle doit être intentionnelle.
1. Se réveiller en douceur : la première clé
Oubliez les réveils brutaux qui déclenchent immédiatement une montée de stress.
Idéalement, programmez une alarme douce ou utilisez une lumière progressive si possible.
Prenez ensuite un moment pour vous étirer dans votre lit, respirer profondément et reconnecter votre corps à l’instant présent.
2. Réhydrater le corps au réveil
Après la nuit, le corps est naturellement déshydraté. Boire un grand verre d’eau tiède stimule :
- le métabolisme
- la digestion
- la concentration
- le niveau général d’énergie
Vous pouvez ajouter du citron, du gingembre ou quelques graines de chia pour un boost supplémentaire.
3. Activer son corps : mouvement, étirements, brossage lymphatique ou yoga
Le matin est un moment privilégié pour réveiller votre corps en douceur.
– Le brossage lymphatique : le geste qui dynamise dès le réveil
Avant même vos étirements ou votre yoga, vous pouvez débuter par 2 à 3 minutes de brossage lymphatique (dry brushing).
C’est un massage à sec à l’aide d’une brosse en fibres naturelles, effectué par mouvements doux, toujours en direction du cœur.
Ses bienfaits :
- stimule la circulation lymphatique
- réduit le gonflement matinal
- améliore la microcirculation
- exfolie naturellement la peau
- procure une sensation immédiate de légèreté et d’énergie
Comment faire ?
Commencez par brosser les pieds en remontant vers les jambes, puis les bras, avec des mouvements circulaires ou linéaires. Le ventre se brosse dans le sens des aiguilles d’une montre.
Découvrez la technique complète avec Maryse Lehoux dans cette vidéo : Brossage à sec et brossage lymphatique.
– Compléter avec quelques minutes de mouvements
Après cela, choisissez des mouvements doux :
- une courte séance de yoga — commencez votre journée du bon pied avec cette séance de 10 minutes pour réveiller le corps : Yoga matinal – Débordez d’énergie.
- une marche rapide autour du quartier
- quelques exercices de mobilité articulaire
Ces gestes réveillent les muscles, stimulent la circulation et mettent votre corps dans une dynamique positive pour la journée.
4. Nourrir son esprit : méditation, journaling ou lecture inspirante
Quelques minutes dédiées à l’esprit peuvent transformer votre état mental.
Trois pratiques simples :
- Méditation : même 5 minutes suffisent.
- Journaling : poser sur papier vos pensées, intentions ou gratitudes.
- Lecture inspirante : quelques pages d’un livre positif ou motivant.
5. Prendre un petit-déjeuner nourrissant et équilibré
Un corps bien nourri est égal à un esprit plus clair.
Privilégiez des aliments qui libèrent l’énergie progressivement :
- flocons d’avoine
- fruits frais
- œufs
- noix et graines
- pain complet
- smoothies équilibrés
Évitez les excès de sucre qui entraînent un pic de fatigue.
6. Définir une intention pour la journée
Définir une intention crée un fil conducteur qui oriente vos actions et votre état d’esprit.
Exemples :
- « Aujourd’hui, je reste calme face aux imprévus. »
- « Je prends soin de moi sans culpabiliser. »
- « Je choisis de me concentrer sur l’essentiel. »
De mon côté, je commence toutes mes journées par un brossage lymphatique suivi de quelques asanas de yoga et cela me donne une incroyable énergie qui me porte tout au long de la journée.
ROUTINE BIEN-ÊTRE DU SOIR : POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR ET UN ESPRIT APAISÉ
La soirée est le moment parfait pour ralentir, relâcher les tensions accumulées et revenir à soi. Une bonne routine nocturne prépare le corps à un sommeil profond et réparateur.
1. Déconnexion progressive : retrouver le calme intérieur
Les écrans perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Essayez de réduire leur utilisation 30 à 60 minutes avant le coucher.
Préférez :
- une lecture légère
- une musique douce
- la respiration profonde
- une activité calme comme le coloriage ou le puzzle
Pour ma part, lire quelques pages d’un roman est devenu mon dernier geste du soir. Cela m’apaise profondément et m’accompagne tout naturellement vers le sommeil.
2. Créer une ambiance apaisante
Transformez votre chambre en un cocon de détente :
- lumière tamisée
- bougie ou lampe chaude
- draps propres et agréables
- senteurs relaxantes (lavande, camomille, bois de santal)
- pièce aérée et rangée
- température autour de 18–19 °C
Votre environnement devient un signal de repos pour le cerveau.
3. Prendre soin de son corps : un rituel essentiel
Les soins du soir ne sont pas qu’esthétiques : ils apaisent et recentrent.
Vous pouvez :
- pratiquer un massage du visage ou une douce séance de yoga du visage
- prendre une douche chaude pour relâcher les tensions musculaires
- appliquer une crème nourrissante
- effectuer quelques étirements doux
- pratiquer une séance de yoga apaisante, comme cette pratique guidée de 10 minutes avec Aline, idéale pour relâcher les tensions et favoriser le sommeil : Moment détente du soir
4. Se libérer l’esprit : gratitude, écriture ou préparation du lendemain
Écrire permet de réduire les ruminations avant de dormir.
Vous pouvez :
- noter trois choses positives de la journée
- laisser sortir vos émotions
- écrire vos pensées pour vider votre mental
- préparer la to-do list du lendemain
5. Créer un rituel de sommeil régulier
Le corps aime la régularité : se coucher et se lever à heures fixes aide à réguler l’horloge interne.
Quelques conseils :
- éviter les repas lourds tard le soir
- réduire café et thé l’après-midi
- réserver le lit uniquement au repos
- pratiquer quelques respirations relaxantes avant de dormir — essayez cette séance guidée par Maryse Lehoux pour calmer le mental et favoriser l’endormissement : Séance de relaxation – Expire
COMMENT TENIR CES ROUTINES DANS LA DURÉE ?
Créer une routine, c’est bien.
La garder dans le temps, c’est mieux.
Voici comment y parvenir :
✔️ Commencez petit : 2 à 3 habitudes suffisent
✔️ Soyez flexible : inutile de culpabiliser si vous ratez une journée
✔️ Choisissez des actions plaisantes : la routine doit être un bonheur, pas une tâche
✔️ Préparez vos espaces : une chambre apaisante, une brosse visible, un carnet près du lit
✔️ Suivez vos progrès : utilisez un carnet, une application ou un bullet journal
CONCLUSION : LA MAGIE DES RITUELS QUOTIDIENS
Prendre soin de soi matin et soir permet de vivre plus aligné, plus apaisé et plus conscient.
Ces routines sont de véritables bulles de respiration dans un monde qui sollicite continuellement notre attention.
Avec constance et douceur, vous ressentirez :
- plus d’énergie
- un sommeil de meilleure qualité
- une gestion du stress améliorée
- un moral plus stable
- une confiance en vous renforcée
Le secret ?
Commencer simplement, rester régulier, et laisser les bienfaits s’installer.
Valérie Penet Franchise Diva Yoga – Albi, France
