Si vous êtes en ménopause ou en post-ménopause, vous avez peut-être l’impression que votre corps vous trahit :
Vous avez le même régime alimentaire et faites les mêmes exercices physiques qu’auparavant, mais votre corps accumule du poids (surtout au niveau du ventre).
… et vous ne voyez pas quand il se stabilisera.
Auparavant, lorsque vous preniez un peu de poids, vous n’aviez qu’à faire un peu plus attention à votre alimentation pendant quelques jours et tout revenait dans l’ordre…
Mais là plus rien ne fonctionne… Même le jeûne n’y fait rien !
Chaque jour, vous êtes submergée par une vague de frustration, de découragement, de honte et d’impuissance face à ces changements.
La majorité des femmes arrivent à cette période avec l’ESPOIR d’une liberté retrouvée… mais elles se retrouvent prisonnières de leur corps.
C’était le cas de notre fondatrice Maryse Lehoux, 50 ans, youtubeuse à succès et influenceuse, avec une chaîne Youtube de +200 000 abonnés, entrepreneure dans la santé souveraine et le bien-être depuis 2007.
Elle vous raconte son histoire…
« Moi aussi, j’ai traversé cet enfer.
Malgré toutes mes connaissances, la périménopause a été un raz de marée pour mon corps :
Alors que :
- J’avais pris très grand soin de ma santé pendant plus de 20 ans,
- J’étais végétarienne,
- J’avais un poids santé constant,
- Je faisais du yoga tous les jours (ou presque !),
Mon corps a accumulé 35 livres (16 kilos) en moins d’un an ! »
Au fil des années, de nombreuses femmes essaient une multitude de régimes pour tenter de perdre du poids (surtout du ventre) et retrouver leur silhouette d’antan.
Elles suivent des plans alimentaires stricts, éliminent des groupes d’aliments entiers et essaient même des méthodes extrêmes pour atteindre leurs objectifs.
Pourtant, malgré tous ces efforts et sacrifices, le succès est souvent éphémère, laissant place à une déception amère et un sentiment d’échec.
L’une des raisons pour lesquelles ces régimes ne sont pas couronnés de succès réside dans le fait qu’ils sont souvent trop restrictifs et difficiles à suivre sur le long terme.
Un autre aspect important à considérer est l’effet yo-yo, qui survient fréquemment après un régime :
Les femmes perdent du poids rapidement… mais dès qu’elles reprennent leurs habitudes alimentaires « normales », elles reprennent aussi tous les kilos perdus, voire plus.
Ce cycle infernal de pertes et de gains de poids successifs peut causer un véritable désarroi émotionnel, sapant la confiance en soi et l’estime de soi.
Il est donc CRUCIAL de trouver une approche plus saine, durable et remplie d’amour pour maîtriser son poids et maintenir un mode de vie équilibré pendant la ménopause.
Au fil de ses recherches, Maryse Lehoux a identifié 7 étapes indispensables pour se libérer d’un excès de poids.
Ces 7 étapes lui ont permis de se libérer de 37 livres (17 kilos) en à peine 12 mois – à 49 ans.
1. L’apaisement de système nerveux
Pendant la périménopause, les niveaux hormonaux subissent des changements significatifs.
Une chute de :
- 50% de l’oestrogène
- 80% de la progestérone
- 50% de la testostérone.
Ces modifications hormonales ont un impact majeur sur votre corps :
La baisse d’œstrogène entraîne une augmentation de la masse grasse et une plus grande résistance à l’insuline.
L’œstrogène joue également un rôle crucial dans la régulation du cortisol (l’hormone du stress) :
Lorsque les niveaux d’œstrogène diminuent, ceux de cortisol augmentent, plongeant le corps dans un état de stress quasi permanent.
Le cortisol, en réaction, épuise les réserves d’énergie du corps en dégradant les muscles pour les transformer en graisse.
Cette diminution de la masse musculaire entraîne une baisse du métabolisme de base, le rendant moins efficace.
Pour briser cette spirale négative, nous offrons au sein du Studio Diva Yoga, une solution efficace : l’utilisation des balles thérapeutiques.
En pratiquant le Yoga Balles™, vous bénéficiez d’un auto-massage qui apaise votre système nerveux, procurant ainsi une détente profonde (et une augmentation de votre énergie globale).
Découvrez ici 3 techniques pour réduire le cortisol grâce aux balles thérapeutiques.
2. Le drainage du système lymphatique
Votre système lymphatique représente essentiellement votre système d’élimination : il se compose d’un réseau de vaisseaux, d’organes et de ganglions lymphatiques.
À l’exception du cartilage, des ongles et des cheveux, notre corps entier baigne dans la lymphe. Elle récolte les déchets, bactéries et cellules endommagées des tissus corporels pour les évacuer ou les détruire.
Quand ce système n’est pas pleinement fonctionnel, votre corps ne parvient pas à éliminer efficacement les impuretés et les bactéries transportées par la lymphe.
Les dysfonctionnements du système lymphatique se manifestent souvent par des symptômes tels que l’inflammation chronique, l’enflure, les jambes lourdes, les douleurs articulaires, l’engourdissement, les maladies auto-immunes, voire l’arthrose.
Le drainage lymphatique nettoie votre corps et restaure votre énergie, votre vitalité et calme votre système nerveux (encore lui !).
Grâce à des mouvements doux, lents et équilibrés, il stimule la circulation lymphatique, réduisant notamment la rétention d’eau.
Les techniques de drainage lymphatique activent le mouvement de la lymphe, favorisant ainsi une élimination efficace des déchets accumulés dans les tissus.
Ce processus conduit à :
- Une réduction du volume et de la circonférence de l’abdomen et des cuisses
- L’élimination des excès de liquide
- Une perte de poids corporel. [1]
Découvrez ici la brosse à poils en nylon sur manche en bambou que nous utilisons au sein du Studio Diva Yoga.
3. L’hydratation pour lutter contre le surplus de poids
Lors du Défi Ventre d’Or, des centaines de participantes ont découvert que le brossage lymphatique combiné à une consommation de 2.5 à 3 litres d’eau par jour leur permettait de se libérer de 1 à 2 kilos en seulement 10 jours, même à 45, 53, 64 ou 72 ans !
Une étude scientifique [2] confirme d’ailleurs l’hypothèse selon laquelle boire plus d’eau pourrait favoriser la perte de poids.
En augmentant l’hydratation, 3 mécanismes sont impliqués :
- Une diminution de l’appétit. L’eau agit comme un coupe-faim : vous avez sûrement remarqué que lorsqu’une sensation de faim se manifeste, boire de l’eau la calme instantanément (au moins de manière provisoire).
- Une augmentation de votre métabolisme (ce qui signifie qu’elle donne à votre corps plus d’énergie pour fonctionner et donc pour brûler des calories)
- Une augmentation de la lipolyse, le processus de dégradation des graisses.
S’hydrater permet également l’élimination des calories de manière plus efficace, en aidant votre corps à se débarrasser des graisses et des déchets accumulés.
N’oubliez pas : Buvez régulièrement de l’eau, même si vous n’avez pas soif… car lorsque vous ressentez la soif, c’est déjà trop tard : votre corps est déshydraté.
4. Le rôle de l’alimentation dans la perte de poids
La gestion du poids est influencée par divers facteurs, notamment la quantité, la qualité et le type d’aliments consommés, ainsi que le moment des repas. [3]
L’une des premières étapes à franchir consiste à cesser de recourir à la nourriture pour gérer ses émotions (stress, tristesse…) et d’opter pour une alimentation consciente.
Cliquez ici pour apprendre à manger en pleine conscience.
Sachez également que le cortisol (dont on a parlé dans l’étape 1) stimule l’appétit et transforme les calories consommées en graisse (et stockées notamment au niveau de l’abdomen).
Je vous encourage donc à apaiser votre système nerveux pour réguler la production de cortisol (l’hormone du stress), notamment par le biais du yoga.
5. Le mouvement dans la gestion du poids
Le mouvement est essentiel pour maintenir un métabolisme sain dans votre corps.
Mais pas n’importe quel mouvement. En effet, l’exercice intensif entraîne une augmentation du cortisol.
Ainsi, si vous commencez le footing, le jogging ou la course, il est fort probable que vous augmenterez le cortisol et prendrez du poids – au lieu de vous en libérer.
Et, comme mentionné précédemment, réduire le cortisol est crucial pour se débarrasser de l’excès de poids.
C’est pourquoi le yoga est parfait !
Il combine les deux aspects suivants :
- Une pratique physique douce (ou plus dynamique selon les types de yoga) pour stimuler le mouvement.
- Un effet apaisant sur le système nerveux (entraînant ainsi une baisse du cortisol).
6. Le mindset
Le mindset optimal pour perdre du poids de manière sereine repose sur 3 éléments :
- La bienveillance envers vous-même
- La patience : Établissez des objectifs réalisables et avancez par petits pas.
- La célébration de vos victoires (même les petites !)
7. L’amour de soi et de son corps
Il est essentiel d’adopter une attitude d’amour envers votre corps.
Lorsque vos actions sont motivées par cet amour et le désir de donner le meilleur à votre corps, il devient plus naturel de choisir une alimentation saine, de bouger et de prendre des pauses régulières.
Cliquez ici pour ouvrir délicatement le chakra du cœur afin que l’amour trouve son équilibre et que vous connectiez avec ce qu’il y a de plus beau en vous.
Aujourd’hui, quelle étape avez-vous besoin de mettre en place ? Choisissez-en une et, pendant les 10 prochains jours, fais-la tous les jours.
Vous commencerez à voir une différence et à développer le mindset des petits pas, si essentiel à la réussite de votre objectif de poids et de santé.
Juliette Richard
Éditrice en chef
Studio Diva Yoga
[1] “Restoration of lymphatic function rescues obesity in Prox1-haploinsufficient mice” par Noelia Escobedo, Steven T. Proulx, Sinem Karaman, Miriam E. Dillard, Nicole Johnson, Michael Detmar, and Guillermo Oliver
[2] “Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss” par Simon N. Thornton.
[3] “Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance” par Ju Young Kim.
