La plupart du temps, nous prenons soin des parties de notre corps que nous voyons (peau, cheveux, ongles, taille…).
Et pourtant !
Il existe tout un système de notre corps qui est INVISIBLE mais PRIMORDIAL pour la santé !
C’est le système lymphatique.
À l’exception du cartilage, des ongles et des cheveux, notre corps entier baigne dans la lymphe.
Vous comprenez dès lors que si vous n’en prenez pas soin… c’est TOUT votre corps qui en subit les conséquences.
Ce système affecte directement les autres systèmes vitaux (digestif, nerveux, respiratoire, sanguin, musculosquelettique…).
En stimulant votre système lymphatique avec des techniques spécifiques, vous :
- Réduisez et soulagez les tensions et les douleurs musculosquelettiques chroniques.
- Éliminez les toxines.
- Augmentez la mobilité des articulations.
- Renforcez votre système immunitaire (les cellules immunitaires contenues dans la lymphe, comme les lymphocytes, se déplacent plus aisément vers les ganglions lymphatiques pour lutter contre les agents pathogènes externes).
- Aidez à prévenir et à soulager les maladies chroniques telles que la fibromyalgie, la fatigue chronique, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable.
- Soutenez le système digestif (en facilitant l’élimination des déchets corporels, le drainage lymphatique améliore le transit intestinal et optimise l’absorption des nutriments. Il contribue également à réduire la constipation et les ballonnements).
- Améliorez la texture de la peau (en atténuant notamment la cellulite et en favorisant la régénération cellulaire).
- Améliorez les performances athlétiques (meilleur engagement musculaire).
- Augmentez votre niveau d’énergie.
- Améliorez la concentration et le focus (et réduisez les pertes de mémoire et le brouillard cérébral ou « brain fog »).
- Augmentez la résilience au stress.
- Améliorez le sommeil et la relaxation profonde.
Qu’est-ce que le système lymphatique ?
Le système lymphatique est un réseau complexe de vaisseaux et de ganglions lymphatiques répartis dans tout le corps.
La lymphe est un liquide translucide, composé de 90 % d’eau, 10 % de protéines, de déchets et d’hormones.
Saviez-vous que 10 à 15 litres de lymphe circulent dans votre corps. C’est plus que la quantité de votre sang !
Voyez-vous alors l’intérêt d’en prendre soin ?
… Surtout que votre corps doit en régénérer 3 litres tous les jours !
Le système lymphatique est un véritable circuit d’égout du corps humain. Il évacue l’excès de liquide, les bactéries et les toxines provenant notamment de :
- La pollution de l’air, de l’eau, des vêtements, des produits…
- La nutrition (additifs, colorants, OGM…)
- L’alcool, la cigarette, les médicaments et autres substances considérées comme des drogues par le corps
- Le STRESS
Imaginez votre corps comme un aquarium. Si vous n’en prenez pas soin, l’eau se trouble. La santé des poissons et des plantes qui y vivent se dégradent.
C’est la même chose dans votre corps !
Si votre système lymphatique ne fonctionne pas bien, des douleurs et des maladies peuvent apparaître (enflures des extrémités, infections, problèmes de peau, baisse de l’immunité, douleur et inflammation des articulations, fatigue, maux de tête, migraines…).
Comment renforcer l’efficacité de votre système lymphatique ?
- Hydratez-vous suffisamment (n’attendez pas d’avoir soif pour boire un verre d’eau. Quand la sensation de soif est là, vous êtes déjà déshydratée ! Buvez de l’eau ou des tisanes tout au long de la journée).
- Pratiquez une activité physique régulière (marche, yoga, natation…).
- Ayez une alimentation saine et équilibrée (consommer des fruits et légumes, limiter les aliments transformés…).
- Dormez suffisamment. Découvrez ici 7 astuces pour un meilleur sommeil après 45 ans
- Pratiquez le brossage lymphatique quotidien.
Qu’est-ce que le drainage lymphatique ?
Pour prendre soin de votre système lymphatique, rien de tel que le drainage lymphatique !
Derrière ce nom compliqué se cache une technique de massage simple que vous pouvez réaliser chez vous (cette technique mise au point dans les années 1930 par le médecin danois Emil Vodder a évolué au fil des enseignements et des avancées scientifiques).
Contrairement à la circulation sanguine qui s’appuie sur le cœur pour propulser le sang, le système lymphatique n’a pas de pompe centrale. Il repose sur les mouvements musculaires, la respiration et le massage pour faire circuler la lymphe efficacement.
Le drainage lymphatique consiste à masser délicatement les tissus autour des ganglions lymphatiques pour encourager la circulation du fluide lymphatique.
Il suffit d’appliquer une pression légère et rythmée sur les zones proches des ganglions (comme sous les aisselles, le cou, ou derrière les genoux). Cette pression permet au liquide accumulé de rejoindre les ganglions lymphatiques où il sera filtré et réintégré dans la circulation sanguine, ou encore éliminé.
De cette façon, vous favorisez la détoxification et la régénération des cellules.
Cette technique peut être pratiquée par des mouvements circulaires ou en balayant la peau vers les ganglions, pour stimuler la circulation sans trop de pression.
Pourquoi utiliser une brosse lymphatique plutôt que les mains ?
Vous pouvez, dans un premier temps, utiliser vos mains, mais l’utilisation d’une brosse lymphatique sera plus efficace.
1. Effet stimulant sur la circulation lymphatique :
Les poils de la brosse stimulent les vaisseaux lymphatiques sous-cutanés avec une pression précise et constante. Ce mouvement est particulièrement adapté pour « réveiller » les vaisseaux lymphatiques (ce qui favorise le drainage et la circulation des toxines).
La pression manuelle, bien que bénéfique, peut manquer de constance ou de précision pour activer aussi efficacement le flux lymphatique.
2. Tonification et éclat de la peau :
La texture des poils de la brosse lymphatique permet une exfoliation légère, éliminant les cellules mortes, débloquant les pores et améliorant la circulation sanguine. Cela rend votre peau plus éclatante et peut même la raffermir au fil du temps.
Le brossage stimule également la production de collagène, ce qui favorise une peau plus lisse et tonique.
Les mains, bien que douces, n’offrent pas cette exfoliation mécanique, essentielle pour stimuler en douceur la surface cutanée.
3. Bien-être général et effet relaxant :
Le brossage à sec peut procurer un effet apaisant, réduire le stress et apporter une sensation de revitalisation.
4. Accès aux zones difficiles et application uniforme :
Avec sa forme ergonomique et son manche, la brosse lymphatique permet d’atteindre facilement des zones comme le dos ou l’arrière des jambes, ce qui peut être difficile avec les mains seules.
De plus, elle assure une application plus uniforme de la pression, favorisant une stimulation homogène sur l’ensemble des zones travaillées.
Découvrez ici la brosse lymphatique utilisée au sein du Studio Diva yoga.
Comment réaliser un brossage lymphatique ?
- Brossez en faisant des mouvements doux vers le cœur, en partant des extrémités (tête, mains, pieds).
- Effectuez le brossage sur une peau sèche, idéalement avant la douche, pour stimuler la peau et les vaisseaux lymphatiques.
- Privilégiez des gestes réguliers et une pression modérée pour éviter d’irriter la peau.
Quelle est la fréquence idéale pour réaliser un brossage lymphatique ?
Il n’y en a pas :-). Écoutez votre corps.
Certains en feront une fois par semaine ou une fois par jour.
D’autres l’ont intégré dans leur routine quotidienne matin et soir !
Important à savoir
Les massages doivent se limiter à la peau avec une pression légère. Évitez de masser les zones enflées ou infectées.
Pas besoin de lotions ni autres produits.
Après chaque brossage, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour faciliter l’élimination des toxines et soutenir le nettoyage du corps.
Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant d’entreprendre tout type de massage ou de brossage lymphatique.
A vous de jouer !
La brosse lymphatique s’intègre facilement dans une routine rapide et efficace : 2-3 minutes de brossage à sec avant la douche suffisent pour obtenir des effets bénéfiques.
Juliette Richard
Éditrice en chef
Studio Diva Yoga
