Vous traversez des périodes émotionnellement intenses, n’est-ce pas ?
La respiration profonde peut vous aider à vous sentir mieux dans ces moments-là.
En effet, la maîtrise de la respiration joue un rôle crucial pour calmer l’esprit.
C’est la technique gratuite, disponible en tout temps, qui a le plus d’impact sur vos émotions.
D’ailleurs, les recherches ont démontré que les exercices de respiration contrôlée (en plus de leurs bienfaits physiologiques pour la santé respiratoire et cardiovasculaire [1]) peuvent contribuer à atténuer les symptômes du stress, de l’anxiété et de dépression.
Et favoriser la détente et le bien-être mental.
Un léger changement dans votre manière de respirer peut, non seulement, impacter votre rythme cardiaque, mais aussi votre système nerveux et votre réaction émotionnelle :
Quand le stress ou l’anxiété vous assaillent, votre respiration tend à devenir superficielle, ce qui peut stimuler le système nerveux sympathique et déclencher la réaction de combat ou de fuite.
Tandis qu’une respiration lente et contrôlée (impliquant le diaphragme) peut activer le système nerveux parasympathique, induisant ainsi des sensations de calme et de détente.
Aujourd’hui, je vous partage un exercice de respiration très efficace pour :
- Relâcher vos tensions
- Combattre l’anxiété, le stress, l’insomnie
- Favoriser la concentration
- Libérer les canaux énergétiques
- Obtenir une relaxation profonde et un équilibre intérieur.
Il s’agit de la respiration Nadi Shodhana (appelée aussi la respiration alternée).
Les Nadi sont des réseaux d’énergie subtile du corps, tandis que Shodhana fait référence à la purification ou au nettoyage.
Cette respiration assure une régulation équilibrée des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, favorisant ainsi l’équilibre entre les états d’activité et de repos.
Voici comment pratiquer la respiration alternée des narines :
- Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, dans un endroit calme et fermez les yeux.
- Placez doucement votre annulaire sur votre narine gauche et votre pouce droit sur votre narine droite.
- Fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et inspirez lentement et profondément par votre narine droite.
- Fermez votre narine droite avec votre pouce et ouvrez votre narine gauche. Expirez par la narine gauche.
- Inspirez par la narine gauche. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite.
- C’est un cycle terminé.
Pratiquez cet exercice pendant une durée de 5 à 15 minutes (ou autant de temps que vous le désirez).
Alternative : vous pouvez bloquer votre respiration pendant 1 à 2 secondes lorsque vous avez inspiré, et de même après avoir expiré.
[1] “Immediate effect of chandra nadi pranayama (left unilateral forced nostril breathing) on cardiovascular parameters in hypertensive patients” par Ananda Balayogi Bhavanani, Madanmohan, Zeena Sanjay. lien
