Aimez-vous pratiquer la posture du demi-chameau ?
Dans cette position complètement inhabituelle, il est possible de sentir une certaine crispation ou une sensation de malaise. Le contrôle du souffle peut donc être extrêmement difficile à réaliser. Toutefois, il suffit d’être prudent et d’apprivoiser la posture tranquillement, par étape, pour ressentir ses puissants bienfaits.
Comment pratiquer le demi-chameau
Agenouillez-vous, les genoux à la largeur des hanches. Faites une rotation interne des cuisses et contractez légèrement les fesses. Allongez le dos et la tête vers le ciel. Déposez vos mains sur le bas du dos, la paume des mains sur le haut des fesses et les doigts pointés vers le bas. Basculez le bassin vers l’avant pour allonger le bas de la colonne vertébrale. À l’expiration, penchez-vous vers l’arrière en gardant le bas du dos allongé.
Restez dans la posture de 1 à 3 respirations. Poussez les cuisses vers l’avant et la poitrine vers le ciel. Reculez les épaules vers l’arrière et détendez-les. Gardez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Pour sortir de la posture, contractez les abdominaux et, à l’expiration, ramenez le corps en position verticale. Ressentez les sensations de chaleur et d’étirement.
Bienfaits de la posture
Le demi-chameau vous permettra de :
- Tonifier les muscles de vos cuisses et de vos abdominaux;
- Détendre le cou, la poitrine et la gorge;
- Assouplir la nuque, les hanches et la colonne vertébrale;
- Approfondir votre respiration pour une détente complète;
- Stimuler les fonctions de la glande thyroïde.
Contre-indications
Comme toute posture, il existe certaines contre-indications. Je ne recommande pas cette posture si :
- Vous êtes atteinte d’une lordose avancée;
- Vous avez une hernie;
- Vous avez récemment été opérée;
- Vous souffrez d’arthrite ou d’arthrose dans les genoux ou les hanches.
Si une douleur se fait sentir, sortez doucement de la posture.
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Namasté
Maryse xx
