2 postures de Yoga pour éviter les bras flasques

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

Découvrez les postures de Yoga pour les éviter

Vous voulez raffermir vos bras grâce au yoga ? Le haut de votre corps commence à manquer de tonus ? Vous avez envie de tonifier et de fortifier le dessous de vos bras ?

Deux endroits sont flasques plus fréquemment chez les femmes : les triceps et l’intérieur des cuisses. En général, les femmes sont plus souples aux niveau des jambes pour pouvoir accoucher plus facilement. De plus, elles sont habituellement plus fortes au niveau des jambes, alors que les hommes sont plus forts au niveau du haut du corps.

Découvrez deux postures pour raffermir la peau sous vos bras

Posture 1 - La planche

La planche est l’une des douze postures essentielles pour être souple, active et sereine.

  • Commencez la posture à quatre pattes;
  • Alignez les deux index l’un sur l’autre;
  • Ouvrez les doigts très grands et on pousse la base de l’index et du pouce dans le sol pour éviter de se blesser aux poignets, aux coudes et aux épaules;

Puisque vous poussez vos mains dans le sol, vous empêchez le dos d’aller vers le sol et vous devriez étirer le triceps. 

Si vous faites la planche à partir des genoux, vous renforcerez vos abdominaux en même temps que vos bras. 

  • Alignez vos poignets à vos épaules, peu importe si les genoux sont au sol ou dans les airs; 
  • Avancez légèrement;
  • Pliez vos coudes doucement;
  • Arrivez au sol.

Faites cet enchaînement à votre rythme. À chaque fois que vous faites la planche, vous améliorez votre endurance et pourrez tenir la posture de plus en plus longtemps.

Posture 2 - Le crabe

La posture demande une certaine ouverture des épaules. Avec le crabe, vous allez renforcer autant le dessous des bras que la musculature des épaules. 

  • Commencez par vous placer en position allongée sur le dos, les jambes pliées;
  • Mettez les pieds au sol à la largeur des hanches;
  • Amenez les mains à l’arrière;
  • Pointez les doigts vers le dos ou les côtés, cela dépend de votre préférence;
  • Appuyez la base de l’index et du pouce dans le sol;
  • Soulevez le corps;
  • Poussez les hanches vers le ciel et les mains, dans le sol;
  • Contractez les triceps; 
  • Respirez profondément. 

Vous devriez sentir un renforcement au niveau des ischio jambiers à l’arrière des cuisses. Si vos jambes sont bien alignées, vous devriez aussi sentir un renforcement au niveau des adducteurs. La posture est excellente pour raffermir ces petites zones que l’on veut raffermir.

Respectez toujours les limites de votre corps. Si vous ressentez un inconfort dans la posture, détendez-vous et recommencez. Ne tenez jamais une posture qui vous cause de la douleur, quelle qu’elle soit. 

Vous êtes prête à passer à la pratique et à avoir les bras plus fermes en quelques pratiques ? 

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Au plaisir de vous retrouver dans le Studio au sein d’une famille de cœur qui, comme vous, souhaite devenir souple, zen et épanouie. 

Avec amour et bienveillance,

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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