Laissez-moi vous raconter une histoire…
L’histoire de Sarah, une femme qui a passé la majeure partie de sa vie à se sentir insatisfaite, anxieuse et épuisée.
Retour de quelques mois en arrière…
Sarah fait toujours passer les besoins des autres avant les siens, se sacrifiant constamment pour plaire à tout le monde autour d’elle.
Elle est le genre de personne qui ne peut jamais dire NON :
Quand un collègue demande de l’aide pour un projet, même si elle est déjà débordée, elle accepte.
Quand un ami a besoin d’une épaule sur laquelle pleurer au milieu de la nuit, même si elle est épuisée et a une réunion importante le lendemain, elle décroche le téléphone.
Quand sa famille organise un dîner et qu’elle est désignée pour préparer le repas, même si elle a eu une longue journée de travail, elle passe des heures en cuisine.
Elle met constamment les besoins des autres avant les siens, se SACRIFIANT pour plaire à tout le monde autour d’elle.
Mais un jour, elle découvre un secret qui va transformer sa vie de manière inimaginable.
Ce secret n’est pas caché au fond des mers, dans le ciel ou sur la lune…
L'amour de soi : plus qu'un concept
L’amour de soi est souvent mal compris. Certains le voient comme un narcissisme futile, d’autres comme un concept vide de sens.
Mais je suis ici pour vous dire que l’amour de soi est bien plus que cela :
C’est une appréciation de soi qui grandit à partir d’actions qui soutiennent votre croissance physique, psychologique et spirituelle.
Jeffrey Borenstein, président de la Brain & Behavior Research Foundation, définit l’amour de soi comme « un état d’appréciation de soi qui grandit à partir d’actions qui soutiennent notre croissance physique, psychologique et spirituelle ». [1]
Il s’agit d’avoir une haute estime de son propre bien-être et de son bonheur, de prendre soin de ses propres besoins et de ne pas sacrifier son bien-être pour plaire aux autres.
La science derrière l'Amour de Soi
La science soutient l’idée que l’amour de soi est bénéfique pour notre santé.
Eric Fields et Gina R. Kuperberg, chercheurs du département de psychologie de l’Université Tufts, ont découvert que les visions de soi positivement biaisées sont un élément clé du fonctionnement psychologique sain, influençant l’estime de soi, la motivation et la détermination. [2]
Ils ont également constaté que l’absence de biais de positivité de soi, ou même un biais de négativité de soi, peut contribuer aux troubles de l’humeur et de l’anxiété.
En d’autres termes, plus vous vous aimez, plus vous êtes susceptible d’être en bonne santé, tant mentalement que physiquement.
Mais pourquoi votre médecin ne vous a-t-il jamais parlé de cela ?
La réponse est simple… et ce n’est pas sa faute.
L’amour de soi est un sujet qui est encore très peu abordé dans les écoles de médecine.
De plus, les recherches sur l’amour de soi ne sont pas financées par les entreprises pharmaceutiques.
Il n’y a pas de médicament à vendre, pas de traitement coûteux à prescrire.
L’amour de soi est gratuit, accessible à tous, et surtout incroyablement puissant.
Mais malheureusement, il est souvent négligé dans notre système de santé.
Les bienfaits de l'Amour de Soi
L’amour de soi a de nombreux bienfaits prouvés. [3]
Il peut :
- Améliorer votre santé mentale
- Augmenter votre acceptation de soi
- Renforcer votre estime de soi
- Stimuler votre motivation
- Renforcer votre détermination
- Augmenter votre conscience de soi
- Réduire votre anxiété
- Améliorer votre sommeil.
Imaginez-vous avec une estime de soi plus élevée, une motivation accrue et une détermination renforcée.
Imaginez-vous avec une conscience de soi accrue, moins d’anxiété et un meilleur sommeil.
COMMENT serait votre vie ?
C’est le pouvoir de l’amour de soi.
Prenez l’exemple de Sarah, la femme dont je vous ai parlé plus tôt.
Après avoir découvert le pouvoir de l’amour de soi, elle a commencé à prendre soin de ses propres besoins.
Elle a commencé à dire non quand elle se sentait débordée, à prendre du temps pour elle-même et à se parler avec gentillesse et compassion.
Et vous savez quoi ?
Sa vie a commencé à changer :
Elle se sentait moins anxieuse, plus énergique et plus satisfaite de sa vie.
C’est le pouvoir de l’amour de soi.
Cultiver l'Amour de Soi
Alors, comment pouvez-vous cultiver l’amour de soi ?
Voici cinq façons de le faire :
1. Évitez le discours négatif sur vous-même
Faites attention à la façon dont vous vous parlez. Si vous êtes très critique envers vous-même, comment cela vous fait-il vous sentir à l’intérieur ?
Prenez l’exemple de Marie, une femme qui était constamment dure envers elle-même. Elle se critiquait toujours, se disant qu’elle n’était pas assez bonne, pas assez intelligente, pas assez attrayante.
Mais quand elle a commencé à changer son discours intérieur, à se parler avec gentillesse et compassion, elle a remarqué un changement : elle se sentait plus heureuse, plus confiante et plus en paix avec elle-même. Elle a aussi attiré un cercle d’amies plus douces envers elle.
2. Créez des rituels personnels
Prenez du temps pour des rituels de soins personnels, que ce soit pour donner de l’amour à votre corps par l’exercice, ou à votre esprit par la méditation.
Pensez à Lisa, une femme qui a commencé à prendre du temps chaque matin pour méditer et faire de l’exercice. Ces rituels lui ont permis de commencer sa journée avec une attitude positive et de se sentir plus connectée à elle-même.
3. Établissez des limites saines
Apprenez à dire non pour protéger votre temps et votre énergie. C’est une façon puissante de pratiquer l’amour de soi. [4]
Regardez Anne, une femme qui avait l’habitude de dire oui à tout, même quand elle se sentait débordée. Quand elle a commencé à établir des limites et à dire non, elle a remarqué qu’elle avait plus d’énergie et se sentait moins stressée.
4. Soyez compatissante envers vous-même
Remarquez que vous souffrez et offrez-vous de la compréhension et de la gentillesse. [5]
Pensez à Emily, une femme qui était très dure envers elle-même quand elle faisait des erreurs. Quand elle a commencé à s’offrir de la compassion, à se rappeler qu’elle est humaine et qu’il est normal de faire des erreurs, elle a commencé à se sentir moins stressée et plus en paix avec elle-même.
5. Faites de la place pour l'auto-réflexion
Utilisez vos échecs comme une opportunité de croissance personnelle. L’auto-réflexion peut prendre la forme d’une pratique de journalisation, d’une revue hebdomadaire, ou d’une réunion régulière avec un ami de confiance pour réfléchir à vos expériences et vos défis récents.
Comme Claire, une femme qui a commencé à tenir un journal de ses pensées et de ses sentiments. Cette pratique lui a permis de mieux comprendre ses émotions et de développer une plus grande compassion envers elle-même.
Ce que je vous invite à retenir
L’amour de soi peut mener à une meilleure santé mentale, une estime de soi plus élevée, plus de motivation, et de nombreux autres bienfaits prouvés.
Essayez-le, et n’oubliez pas le pouvoir de l’auto-réflexion.
L’échec n’est pas la fin du monde, c’est une opportunité d’apprentissage et de croissance personnelle.
Alors, je vous invite à embrasser l’amour de soi.
À reconnaître votre valeur.
À la cultiver chaque jour.
Parce que vous le méritez.
Parce que vous êtes digne d’amour, surtout de votre propre amour.
Et maintenant, je vous lance un défi :
Commencez dès aujourd’hui à pratiquer l’amour de soi.
Faites un petit pas, que ce soit en évitant le discours négatif sur vous-même, en créant un rituel personnel, en établissant des limites saines, en étant compatissant envers vous-même, ou en faisant de la place pour l’auto-réflexion.
Et rappelez-vous : l’amour de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
Il est la clé d’une santé florissante.
Alors, qu’attendez-vous ?
Commencez votre voyage d’amour de soi dès aujourd’hui et voyez comment votre vie se transforme de manière inimaginable.
Juliette Richard
Éditrice en chef
Studio Diva Yoga
[1] « Self-Love and Well-being » par Ness Labs.
[2] Fields, E. C., & Kuperberg, G. R. (2012). It’s all about you: an ERP study of emotion and self-relevance in discourse. NeuroImage, 62(1), 562-574.
[3] Borenstein, J. (2018). Self-Love and What It Means for Your Mental Health. Brain & Behavior Research Foundation.
[4] « The Importance of Self-Love and How to Cultivate It » par Psychology Today.
[5] Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
