Quand vous pensez aux postures intenses de yoga, la Chaise (Utkatasana) en fait sûrement partie! Il s’agit d’une posture d’intensité et de puissance qui est excellente pour se connecter à sa force intérieure.
Instructions pour la posture de la Chaise
Tenez-vous dans la montagne : les pieds parallèles et alignés avec les hanches, les jambes actives, le pubis vers le nombril, les épaules vers l’arrière et vers le bas, le menton légèrement rentré.
En expirant, pliez les jambes et imaginez que vous vous assoyez sur une chaise.
Ayez plus de poids sur les talons et appuyez la base des gros orteils dans le sol. Gardez les genoux à la largeur des hanches.
Activez les muscles des cuisses et reculez le haut des tibias vers l’arrière pour stabiliser la posture.
Inspirez et soulevez les mains au-dessus de la tête. Lorsque votre dos a tendance à s’arquer, descendez légèrement les bras et amenez le pubis vers le nombril. Gardez les bras à cet endroit.
Gardez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale et poussez le dessus de la tête vers le plafond.
Respirez profondément.
Pour sortir, poussez les pieds dans le sol pour revenir dans la position de départ.
Bienfaits de la posture
- Étire les muscles du dos
- Renforce les quadriceps, les fessiers, les épaules, le dos et les abdominaux
- Développe la concentration, l’équilibre, l’enracinement et la solidité
- Augmente la confiance en soi
- Favorise la détermination et l’ardeur
Contre-indications
Si vous souffrez d’hypertension, de problèmes cardiaques ou que vos genoux sont faibles, restez moins longtemps dans la posture.
Si vous avez une blessure ou une inflammation récente ou chronique aux épaules ou aux bras, gardez les mains sur les hanches.
Évitez cette posture pendant vos menstruations.
Si vous avez une blessure récente ou une inflammation chronique au dos ou aux genoux, ne pratiquez pas la posture.
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Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
