La posture du Guerrier 1, aussi appelée Virabhadrasana 1 qui permet d’améliorer force, équilibre et souplesse. Lorsque pratiquée de façon adéquate, elle est tout à fait sécuritaire, bien qu’elle puisse aussi être exigeante !
Instructions pour la posture du Guerrier 1
- Positionnez-vous dans la montagne, à l’avant de votre tapis.
- Avec le pied gauche, faites un grand pas vers l’arrière. Expirez et pliez votre genou droit. Amenez-le directement au-dessus de la cheville. Le genou ne dépasse pas le talon. Le dessus de la cuisse ne devrait pas descendre plus bas que l’horizontale. Au besoin, ajustez la distance entre les pieds.
- Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante du pied avant.
- Activez la jambe arrière en poussant le talon vers l’arrière. Amenez le pubis vers le nombril.
- Inspirez et amenez les mains sur les hanches. Gardez le menton légèrement rentré.
- Sentez les effets puissants et stabilisateurs de la posture sur tout votre être.
Bienfaits de la posture
- Étire les pectoraux, les fléchisseurs de la hanche, les mollets et les fessiers;
- Renforce les muscles profonds du dos, les genoux, les quadriceps et les fessiers;
- Développe l’équilibre;
- Augmente la confiance en soi et la force intérieure;
- Développe la concentration et le mental;
- Favorise la connexion spirituelle.
Contre-indications
Nous ne conseillons pas cette posture si vous :
- Souffrez d’hypertension non médicamentée ou de problèmes cardiaques;
- Souffrez d’une blessure ou de l’inflammation aux genoux, aux chevilles ou aux hanches;
Vous pouvez rester moins longtemps dans la posture au besoin, et surtout, écouter votre corps en tout temps.
Vous êtes prête à expérimenter la posture du Guerrier 1 ou Virabhadrasana dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
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Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
