Pratiquez Tadasana, la posture de la Montagne

Parmi les postures « classiques » du yoga, on retrouve assurément Tadasana, la posture de la Montagne. En apparence simple, cette posture est pourtant exigeante.

Parmi les postures « classiques » du yoga, on retrouve assurément Tadasana, la posture de la Montagne. En apparence simple, cette posture est pourtant exigeante. Découvrez comment la pratiquer de façon adéquate.

Instructions pour la posture de la Montagne

  • En position debout, placez vos pieds parallèles et alignés avec vos hanches.
  • Balancez-vous légèrement vers l’avant et vers l’arrière et d’un côté à l’autre afin de trouver votre point d’équilibre.
  • Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds.
  • Levez les orteils, écartez-les et déposez-les au sol.
  • Activez les quadriceps.
  • Placez le bassin en position neutre en amenant le pubis vers le nombril.
  • Invitez la colonne vertébrale à suivre ses courbes naturelles.
  • Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l’arrière et vers le bas.
  • Ajoutez de l’énergie dans les bras en allongeant les doigts vers le sol, paume vers les cuisses.
  • Amenez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Le dessus de la tête essaie de rejoindre le plafond. Gardez le menton légèrement rentré.
  • Relâchez la langue.
  • Respirez profondément.
  • Sentez les effets de la posture et l’énergie circulant dans votre corps.

Bienfaits de la posture

  • Renforce les articulations;
  • Développe un alignement postural approprié;
  • Tonifie les muscles de jambes et des abdominaux;
  • Stimule la digestion;
  • Améliore l’endurance;
  • Augmente la confiance en soi;
  • Favorise l’enracinement;
  • Connexion avec le moment présent.

Précautions

  • Hypertension ou problèmes cardiaques : rester moins longtemps;
  • Sciatique : procéder délicatement;
  • Genoux faibles : rester moins longtemps.

Contre-indications

Inflammation récente ou chronique des genoux ou du bassin.

Vous êtes prête à expérimenter la posture de la Montagne dans une séance bienveillante et sécuritaire ? 

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Santé, sérénité et amour, 

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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