Découvrez la posture du Cobra (Bhujangasana)

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

Posture du Cobra

Aujourd’hui, découvrez ou redécouvrez la posture du Cobra ainsi que ses nombreux bienfaits sur votre santé physique et émotionnelle.

Instructions pour la posture

Étendez-vous sur le sol. Le front, le menton ou la bouche repose au sol .  Les mains sont à côté de la poitrine, les coudes près du corps.

Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine avec la seule force de votre dos. Ne poussez pas avec les bras.

Ouvrez la poitrine vers l’arrière et descendez les épaules. Prenez quelques respirations.

Si vous êtes à l’aise, poussez avec les bras et ouvrez la poitrine encore plus grande. Vous pouvez pencher la tête vers l’arrière en gardant la colonne vertébrale longue.

La tête essaie de rejoindre le ciel et les bras restent près du corps. La respiration est fluide et profonde. Respirez profondément pendant quelques respirations.

Pour sortir de la posture, en expirant, ramenez la poitrine et le visage au sol.

Détendez-vous. Fermez les yeux et ressentez la chaleur créée dans votre corps.

Bienfaits de Bhujangasana

  • Renforce les poignets, les bras, les épaules et les muscles du dos
  • Stimule les organes internes
  • Ouvre la poitrine, renforce les poumons
  • Revigore et décongestionne le système nerveux
  • Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales liées à la ménopause
  • Contribue à l’alignement de la colonne vertébrale
  • Développe la confiance en soi

Précautions

Muscles du dos faibles: faire des répétitions plutôt que tenir la posture, lever avec le dos plutôt qu’avec les bras.

Contre-indications

  • Grossesse (après le 1er trimestre)
  • Chirurgie ou inflammation abdominale
  • Inflammation ou blessure récente ou chronique au dos

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Avec amour et bienveillance,

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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