Yoga et sécurité : 9 points essentiels pour éviter les blessures

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

Yoga et sécurité : 9 points essentiels pour éviter les blessures

Bien que la pratique du yoga soit généralement douce et sans danger, certaines personnes poussent les limites de leur corps sans égard aux différentes blessures qui peuvent émerger dans toute pratique physique. 

À chaque corps sa pratique

Si vous êtes dans la vingtaine, il se peut que vous arriviez à réaliser plusieurs postures de yoga, même les plus complexes. En vieillissant, toutefois, certains endroits de notre corps sont plus facilement courbaturés qu’avant. Si elles ne sont pas échauffées, nos articulations sont plus raides, par exemple en se levant du lit le matin. Le corps change, et il est normal d’adapter la pratique de nos activités favorites en fonction de nos besoins et de notre réalité. Les échauffements nécessaires varient notamment en fonction de l’âge et de la condition physique. Par exemple, un jeune athlète de 20 ans n’aura pas besoin du même échauffement qu’une femme de 80 ans. Leurs corps sont différents, tout comme leurs besoins physiques et physionomiques. 

Notre corps est notre temple. Il faut être à son écoute et le respecter en toutes circonstances.

9 façons d’éviter les blessures lorsque nous pratiquons le yoga :

  1. Si vous êtes débutante, commencez par le Hatha Yoga, un type de yoga doux et statique adapté à tous les corps;
  2. Assurez-vous de bien comprendre la posture, les mouvements, les alignements : une bonne compréhension permet d’éviter une panoplie de blessures;
  3. Positionnez-vous bien adéquatement : si vous êtes mal installée dans la posture, il y a une grande chance que vous vous blessiez;
  4. Sentez-vous en sécurité physique, mentale et psychologique dans votre corps lors de la posture : si vous vous sentez physiquement ou émotionnellement perturbée lorsque vous prenez la posture, adaptez-la pour respecter votre ressenti;
  5. Choisissez un bon enchaînement des postures : ne choisissez pas la torsion pour commencer votre séance, par exemple. Votre corps doit être échauffé; 
  6. Apprenez à respirer : vous êtes moins dans l’effort lorsque vous savez respirer, car elle vous permet de prendre conscience de votre corps et de mieux vous écouter;
  7. Il n’y a pas de compétition, de performance dans le yoga : vous êtes dans l’écoute de soi, dans la douceur, dans la bienveillance. Chaque personne a un corps différent et il est impossible de comparer 2 corps, donc la compétition n’a aucun intérêt;
  8. Ne sautez pas la centration à la fin, car elle permet de revenir à soi-même, de s’aligner avec son corps. C’est grâce à la centration que vous intégrerez tous les bienfaits de la pratique que vous venez de faire;
  9. Si vous ressentez de la douleur ou un inconfort dans une posture, retournez dans une position neutre.

Respectez-vous ces 9 principes lorsque vous faites du yoga ?

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Avec amour et bienveillance,

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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