Le yoga est une pratique merveilleuse pour renforcer les abdominaux, tout comme la majorité des muscles du corps. Vous aimeriez avoir un ventre plat ? Ou vous souhaitez plutôt avoir un tronc solide et ne plus avoir mal au dos ? Nous voyons ensemble 2 exercices pouvant renforcer les muscles abdominaux.
Comprendre les abdominaux
Tout d’abord un peu de théorie ! Nous avons 4 couches d’abdominaux : transverses, obliques internes, obliques externes et grand droit.
Le muscle le plus profond est le transverse et il permet de protéger les vertèbres lombaires. Il est le muscle abdominal le plus important et il maintient la colonne vertébrale en place.
Les deux exercices proposés permettent de cibler le transverse.
Exercice 1 pour vos abdominaux : la bascule du bassin
Comment la pratiquer ?
- Couchez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga;
- Pliez vos genoux;
- Aplatissez le bas de votre dos au sol;
- Gardez le menton légèrement rentré;
- Inspirez et décollez le bas du dos du sol;
- Expirez et collez le bas du dos au sol;
- Allez-y au rythme de votre respiration qui peut être lente.
Exercice 2 pour vos abdominaux : le ballon de fête
Comment réaliser cette posture ?
- En position assise, gardez votre dos droit et immobile;
- Imaginez que vous gonflez un ballon de fête;
- Expirez et rentrez votre ventre complètement;
- Expirez tout votre air de vos poumons pour gonfler le ballon;
- Soulevez votre plancher pelvien et ramenez les abdos vers le centre.
Vous êtes prête à passer à la pratique et à renforcer vos abdos en très peu de temps ?
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Avec amour et bienveillance,
Namasté
Maryse xx
