Portez-vous parfois des talons hauts ? Sentez-vous une tension à l’arrière de votre jambe dans les ischio-jambiers ou les mollets ? Si c’est le cas, vous allez ADORER la posture de la main à l’orteil couchée au sol, Supta Padangusthasana en sanskrit.
Instructions pour la posture de la main à l’orteil couchée au sol
Allongez-vous sur le dos, les jambes déposées au sol à la largeur des hanches.
À l’expiration, soulevez la jambe droite et glissez une courroie (foulard ou ceinture de peignoir) sous le pied.
Allongez la jambe et poussez le talon vers le ciel.
Gardez le menton bien rentré.
Poussez le pied gauche vers le mur.
Gardez les hanches au neutre.
Observez la position des pieds et amenez-les à une position neutre.
Respirez profondément.
Pour sortir de la posture, déposez lentement la jambe au sol et comparez le côté droit au côté gauche.
Répétez de l’autre côté.
Bienfaits de la posture
- Étire l’arrière de la jambe;
- Réduit les raideurs du bas du dos;
- Tonifie les abdominaux;
- Calme le système nerveux.
Contre-indications
Nous ne conseillons pas cette posture si…
- Vous êtes enceinte;
- Vous avez des problèmes de genoux
- Vous avez des problèmes de dos;
- Vous avez une blessure au pied.
Soyez toujours à l’écoute de votre corps. On ne doit jamais tolérer la douleur.
Vous êtes prête à expérimenter la posture de la main à l’orteil couchée au sol dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
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Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
