La main à l’orteil couchée au sol pour réduire les raideurs

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

Vous allez ADORER la posture de la main à l’orteil couchée au sol, Supta Padangusthasana en sanskrit.

Portez-vous parfois des talons hauts ? Sentez-vous une tension à l’arrière de votre jambe dans les ischio-jambiers ou les mollets ? Si c’est le cas, vous allez ADORER la posture de la main à l’orteil couchée au sol, Supta Padangusthasana en sanskrit.

Instructions pour la posture de la main à l’orteil couchée au sol

Allongez-vous sur le dos, les jambes déposées au sol à la largeur des hanches.

À l’expiration, soulevez la jambe droite et glissez une courroie (foulard ou ceinture de peignoir) sous le pied.

Allongez la jambe et poussez le talon vers le ciel.

Gardez le menton bien rentré.

Poussez le pied gauche vers le mur.

Gardez les hanches au neutre.

Observez la position des pieds et amenez-les à une position neutre.

Respirez profondément.

Pour sortir de la posture, déposez lentement la jambe au sol et comparez le côté droit au côté gauche.

Répétez de l’autre côté.

Bienfaits de la posture

  • Étire l’arrière de la jambe;
  • Réduit les raideurs du bas du dos;
  • Tonifie les abdominaux;
  • Calme le système nerveux.

Contre-indications

Nous ne conseillons pas cette posture si…

  •       Vous êtes enceinte;
  •       Vous avez des problèmes de genoux
  •       Vous avez des problèmes de dos;
  •       Vous avez une blessure au pied.

Soyez toujours à l’écoute de votre corps. On ne doit jamais tolérer la douleur. 

Vous êtes prête à expérimenter la posture de la main à l’orteil couchée au sol dans une séance bienveillante et sécuritaire ? 

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Ce sera un bonheur de vous accueillir sur la plateforme de yoga en ligne la plus complète et sécuritaire en francophonie mondiale. 

Santé, sérénité et amour, 

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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