Malgré l’impression de facilité qui se dégage de la posture de l’infini (Anantasana), le corps travaille très fort, particulièrement le moyen fessier !
Lorsque la posture est prise adéquatement, c’est-à-dire que le talon pousse vers le mur et que la jambe est bien engagée, le moyen fessier est activement sollicité.
Vous pouvez le tester en tournant vos orteils vers le plafond. Vous sentirez ainsi toute une différence ! Votre moyen fessier sera au repos, et ce n’est pas ce que l’on souhaite. Puisque nous voulons travailler le moyen fessier, engager les quadriceps et étirer la chaîne arrière dans la posture, il est extrêmement important que le talon pousse vers le mur et que les orteils soient alignés avec le genou et la hanche.
Je vous invite à le tester et à m’en donner des nouvelles !
Instructions pour la posture de l’infini
Allongez-vous sur le côté droit, le bras allongé au-dessus de votre tête.
Pliez le bras droit et déposez la tête dans la main droite.
Allongez votre corps et rebondissez contre la gravité.
Pour apporter de la stabilité, pliez la jambe droite.
Assurez-vous que la jambe gauche est active et que les orteils pointent vers l’avant.
Inspirez et soulevez la jambe gauche dans le même plan que le corps, sans faire de rotation externe (au besoin, amener le gros orteil légèrement vers l’intérieur et poussez aussi dans le talon).
Détendez les épaules et les mâchoires.
Expirez et déposez la jambe gauche au sol.
Allez en position assise et ressentez la différence entre le côté gauche et le côté droit.
Répétez de l’autre côté.
Bienfaits de la posture
- Étire les adducteurs et les ischio-jambiers
- Renforce les quadriceps
- Renforce les moyens fessiers
- Favorise l’enracinement et la solidité
- Favorise un sommeil réparateur
Contre-indications
Si vous avez des tensions dans le cou, vous pouvez faire cette version en allongeant le bras au-delà de la tête et en déposant cette dernière sur votre bras pour amener la colonne vertébrale au neutre.
Si vous avez mal au bas du dos ou si vous avez une blessure récente ou une inflammation chronique aux hanches et au sacro-iliaque, cette posture n’est pas pour vous.
Vous êtes prête à expérimenter la posture de l’infini dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
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Ce sera un bonheur de vous accueillir sur la plateforme de yoga en ligne la plus complète et sécuritaire en francophonie mondiale.
Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
