J’ai l’impression de m’élever quand je pratique la demi-lune (Ardha Chandrasana). Pas seulement physiquement, mais aussi spirituellement! Mettez en place cette posture et dites-moi si elle provoque le même effet pour vous.
Instructions pour la posture de la demi-lune
Trouvez une position de la montagne stable et confortable.
Inspirez et soulevez les bras de chaque côté, tout en gardant les épaules descendues.
Expirez et abaissez le bras gauche sur le côté.
Poussez la hanche droite vers la droite pour vous pencher doucement vers la gauche.
Soulevez l’oreille droite vers le ciel.
Gardez le tronc dans son plan.
Gardez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale.
Ayez un poids égal sur vos deux pieds et créez un arc latéral du pied droit jusqu’au bout des doigts de la main droite.
Pour sortir, poussez les pieds dans le sol et revenez au centre. À l’expiration, abaissez le bras droit sur le côté.
Ressentez les effets à l’intérieur de vous. Observez la différence entre les deux côtés. Sentez l’espace que vous prenez dans votre corps et dans l’univers.
Répétez de l’autre côté.
Bienfaits de la posture
- Étire et renforce les muscles abdominaux et dorsaux
- Accroît la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale
- Stimule la digestion
- Augmente la confiance en soi
- Développe le contrôle du mental
- Permet l’équilibre entre la connexion terrestre et l’élévation spirituelle
Contre-indications
Si vous avez mal au bas du dos, procédez délicatement.
Si vous avez les genoux faibles, que vous faites de l’hypertension ou que avez des problèmes cardiaques, restez moins longtemps dans la posture.
Si vous avez une hernie cervicale, abdominale ou lombaire, ne pratiquez pas cette posture.
Vous êtes prête à expérimenter la posture de la demi-lune dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
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Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
