La planche latérale (Vasisthasana) est une posture difficile pour plusieurs d’entre nous. Il existe toutefois une façon de la pratiquer qui est plus accessible et qui permet quand même de développer force et stabilité.
Instructions pour la posture de la Planche latérale
Allez dans la posture de la planche.
Basculez sur le côté extérieur du pied gauche et pliez la jambe gauche vers l’arrière.
Assurez-vous que le poignet de soutien est bien aligné sous l’épaule (et non derrière l’épaule).
Poussez les bases du pouce et de l’index gauche dans le sol.
Activez la jambe droite et créez une ligne d’énergie à partir des pieds jusqu’à la tête.
Si vous le désirez, soulevez le bras droit vers le ciel.
Pour sortir, revenez dans la posture de la planche.
Répétez de l’autre côté.
Bienfaits de la posture
- Renforce les muscles abdominaux et dorsaux
- Raffermit le fessiers
- Renforce les poignets, les bras, le dos et les cuisses
- Renforce les muscles des épaules
- Augmente l’endurance et l’énergie
- Améliore le sens de l’équilibre
- Favorise la concentration
- Développe la confiance en soi
- Développe la stabilité émotionnelle
Contre-indications
Si vous avez de légers maux de dos, procédez délicatement.
Si vous souffrez du syndrome du tunnel carpien, faites la posture sur l’avant-bras.
Si vous avez des maux de dos chroniques, une blessure ou une inflammation aux poignets, aux coudes et aux épaules, évitez de pratiquer la posture.
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Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
