Le Triangle pour explorer son équilibre intérieur

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

Le Triangle (Trikonasana), quelle belle posture pour travailler son équilibre physique, énergétique et spirituel! Tout le corps est sollicité afin de développer l'alignement des jambes, des hanches et des bras

Le Triangle (Trikonasana), quelle belle posture pour travailler son équilibre physique, énergétique et spirituel! Tout le corps est sollicité afin de développer l’alignement des jambes, des hanches et des bras. Cela exige de la concentration, de la coordination et entraîne un travail sur les 7 chakras. Sentez-vous à l’aise d’ajouter autant de blocs que nécessaire pour vous assurer d’un alignement optimal de la colonne vertébrale et de garder les bras descendus si vous avez des douleurs aux bras ou aux épaules.

Instructions pour la posture du Triangle

Tenez-vous dans la montagne du côté gauche de votre tapis.

Expirez et faites un grand pas vers la droite, de la longueur de l’une de vos jambes. 

Pivotez le pied droit à 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement rentré vers l’intérieur. 

Activez les quadriceps et soulevez la rotule des genoux.

Créez une rotation externe des cuisses.

Amenez le pubis en direction du nombril.

Inspirez et soulevez les bras à la hauteur des épaules. 

En inspirant, tournez les paumes des mains vers le haut ET les épaules vers l’arrière.

En expirant, gardez les épaules en place et tournez uniquement les paumes des mains vers le bas. 

Inspirez : poussez le bassin vers l’arrière et avancez ensuite le tronc vers le pied avant. 

Pivotez uniquement les bras et déposez la main droite sur le bloc.

Ouvrez la poitrine en rapprochant les omoplates et en les descendant vers le bassin. 

Si confortable, pivotez la tête pour regarder vers le haut. 

Pour sortir, soulevez votre bras gauche vers le haut en inspirant et ramenez le corps dans la position de départ. 

Répétez de l’autre côté.

Bienfaits de la posture

  • Développe l’alignement des jambes, des hanches et des bras
  • Renforce et équilibre les cuisses, les muscles du dos et les abdominaux
  • Renforce les bras, les épaules et le cou
  • Développe la concentration, la coordination et l’équilibre
  • Étire les muscles de la colonne vertébrale
  • Équilibre tous les chakras

Contre-indications

Si vous avez une blessure ou une inflammation des genoux, du sacro-illiaque, du bassin, du cou et des épaules, évitez de pratiquer la posture.

Si vous avez une scoliose, assurez-vous d’avoir un alignement optimal de la colonne vertébrale.

Si vous souffrez d’hypertension, de problèmes cardiaques ou si vous êtes enceinte, restez moins longtemps dans la posture. 

Si vous avez une inflammation récente ou chronique des épaules ou des bras, gardez les bras descendus. 

Si vous avez une douleur au sacro-iliaque ou au bas du dos, pratiquez avec des accessoires. 

Si vous avez une douleur au cou, regardez au triangle dans une séance bienveillante et sécuritaire ? 

Vous êtes prête à expérimenter la posture du triangle dans une séance bienveillante et sécuritaire ? 

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Santé, sérénité et amour, 

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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