La Planche latérale : une version accessible à toutes…

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

La planche latérale (Vasisthasana) est une posture difficile pour plusieurs d’entre nous. Il existe toutefois une façon de la pratiquer qui est plus accessible et qui permet quand même de développer force et stabilité.

La planche latérale (Vasisthasana) est une posture difficile pour plusieurs d’entre nous. Il existe toutefois une façon de la pratiquer qui est plus accessible et qui permet quand même de développer force et stabilité. 

Instructions pour la posture de la Planche latérale

Allez dans la posture de la planche. 

Basculez sur le côté extérieur du pied gauche et pliez la jambe gauche vers l’arrière. 

Assurez-vous que le poignet de soutien est bien aligné sous l’épaule (et non derrière l’épaule).

Poussez les bases du pouce et de l’index gauche dans le sol. 

Activez la jambe droite et créez une ligne d’énergie à partir des pieds jusqu’à la tête.

Si vous le désirez, soulevez le bras droit vers le ciel. 

Pour sortir, revenez dans la posture de la planche. 

Répétez de l’autre côté. 

Bienfaits de la posture

  • Renforce les muscles abdominaux et dorsaux
  • Raffermit le fessiers
  • Renforce les poignets, les bras, le dos et les cuisses
  • Renforce les muscles des épaules
  • Augmente l’endurance et l’énergie
  • Améliore le sens de l’équilibre
  • Favorise la concentration
  • Développe la confiance en soi
  • Développe la stabilité émotionnelle

Contre-indications

Si vous avez de légers maux de dos, procédez délicatement.

Si vous souffrez du syndrome du tunnel carpien, faites la posture sur l’avant-bras.

Si vous avez des maux de dos chroniques, une blessure ou une inflammation aux poignets, aux coudes et aux épaules, évitez de pratiquer la posture. 

Vous êtes prête à expérimenter la posture de la Planche latérale dans une séance bienveillante et sécuritaire ? 

Joignez-vous à nous dans le Studio Diva Yoga

Ce sera un bonheur de vous accueillir sur la plateforme de yoga en ligne la plus complète et sécuritaire en francophonie mondiale. 

Santé, sérénité et amour, 

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

Guide gratuit
Découvrez les 12 postures pour devenir Souple, Active et Sereine !

Guide gratuit. Livraison instantanée en ligne.

Activez vos
7 jours d’essai libre au Studio