Comme c’est agréable de s’étirer, n’est-ce pas ? Cela nous donne l’impression de dénouer des tensions, de grandir et d’accéder à une énergie positive. C’est ce que permet la posture du portail (Parighasana).
Instructions pour la posture du portail
Allez en position à genoux à la largeur des hanches.
Allongez la jambe droite sur le côté et activez-la.
Inspirez et soulevez les bras de chaque côté, tout en gardant les épaules descendues.
Expirez et abaissez le bras droit vers la jambe droite.
Penchez doucement vers la droite.
Soulevez l’oreille gauche vers le ciel.
Gardez le tronc dans son plan.
Gardez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale.
Créez un arc latéral du genou gauche jusqu’au bout des doigts de la main gauche.
Pour sortir, inspirez et revenez au centre. À l’expiration, abaissez les bras sur le côté.
Ressentez les effets à l’intérieur de vous.
Observez la différence entre les deux côtés. Sentez l’espace que vous prenez dans votre corps et dans l’univers.
Répétez de l’autre côté.
Bienfaits de la posture
- Étire et renforce les muscles abdominaux et dorsaux
- Accroît la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale
- Stimule la digestion
- Augmente la confiance en soi
- Favorise la digestion des émotions
- Permet la connexion au moment présent
Contre-indications
Si vous avez des maux de dos, procédez délicatement.
Si vous faites de l’hypertension ou avez des problèmes cardiaques, restez moins longtemps dans la posture.
Si vous avez des problèmes de genoux ou de hanches ou une hernie cervicale, abdominale ou lombaire, cette posture n’est pas pour vous.
Vous êtes prête à expérimenter la posture du portail dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
Joignez-vous à nous dans le Studio Diva Yoga !
Ce sera un bonheur de vous accueillir sur la plateforme de yoga en ligne la plus complète et sécuritaire en francophonie mondiale.
Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
