Vous avez uniquement une dizaine de minutes libres tous les matins ? Optez pour une salutation au soleil et maximisez votre bien-être par la pratique d’une douzaine de postures aux bienfaits divers.
La salutation au soleil est une séquence d’échauffements, mais il vous est possible de la considérer comme une séance à part entière. Ainsi, si vous ne faites pas de yoga de manière approfondie, vous pouvez tout de même bénéficier de ses avantages en pratiquant un dix minutes par jour.
Pourquoi la salutation au soleil ?
Rien que le nom de cette séance de yoga pourrait vous inspirer pour une journée heureuse ! Les détails sont encore plus intéressants, puisque la salutation au soleil regroupe de nombreuses postures. Leurs bienfaits se complètent pour finalement vous permettre d’atteindre une paix intérieure indispensable pour affronter les diverses contraintes quotidiennes, qu’elles soient sous votre contrôle ou non.
En pratiquant la salutation au soleil le matin, vous stimulez plusieurs parties de votre corps. Cela peut vous sembler paradoxal, mais vous augmentez votre énergie et votre dynamisme tout en apaisant votre esprit. C’est l’avantage de cette succession de postures, et c’est pourquoi je vous invite à la découvrir, même si vous débutez en yoga.
Comment pratiquer la salutation au soleil ?
1. La montagne
La posture de la montagne est une posture d’enracinement, ce qui vous permettra de vous connecter avec le moment présent. Elle permet également d’augmenter la confiance en soi, de la même manière qu’elle puisse vous aider à développer la stabilité émotionnelle. Et vous savez à quel point votre bien-être peut dépendre de ces éléments !
2. La pince debout
La posture de la pince debout est la suite logique de la posture de la montagne, surtout au niveau physique. A ce niveau, on y retrouve le renforcement et l’équilibre de nombreux muscles. Au niveau du bien-être, un des bienfaits psychologiques de cette posture est sa capacité à calmer le système nerveux. En intégrant cet enchaînement matinal, vous commencerez votre journée dans de bonnes conditions.
3. Le demi-chien
La posture du demi-chien vous prépare aux différentes activités qui vous attendent. En effet, il s’agit d’une posture d’équilibre et d’enracinement. Face à vos activités dynamiques et diversifiées, le demi-chien vous aide à garder un équilibre, tout en développant votre solidité. D’un autre côté, il ouvre également le cœur. En la pratiquant le matin, vous aspirez à accueillir tout le bonheur qui se présente à vous.
4. La fente
Tout comme le demi-chien, la fente est une posture de renforcement et tout comme le bâton, il s’agit d’une posture d’enracinement. Le bienfait psychologique qui nous intéresse est sa capacité à développer la stabilité émotionnelle, tout comme la montagne. Cela vous donne une idée de la manière dont la salutation au soleil prépare votre journée.
5. La planche
Après avoir mis en place l’enracinement avec les postures précédentes, la planche vous amène vers la tonification. Si au niveau physique, elle augmente l’endurance et l’énergie, au niveau psychologique, elle vous permettra de disposer d’une meilleure force mentale pour la journée. Et si l’on se tourne vers son bienfait spirituel, il sera relié au chakra du feu, lui-même associé à l’énergie, la confiance et la puissance.
6. Le cobra
Le cobra est une magnifique posture dont le bienfait spirituel est la capacité de s’ouvrir à la créativité. De ce fait, vous développerez un esprit clair et une meilleure concentration qui vous sera nécessaire pour la journée. L’acceptation de soi est également un bienfait non négligeable puisqu’il s’agit d’un élément qui vous aidera à mieux aborder le bien-être. En effet, en yoga, il vous aide à atteindre la sérénité par le fait d’évacuer tout jugement et donc, toute frustration.
7. Le chien tête en bas
Le chien tête en bas est une posture qui amène une autre perspective dans la vie. En effet, si d’un côté, elle développe la détermination, elle permet de trouver un équilibre entre l’effort et le lâcher-prise. Du côté spirituel, elle permet de prendre conscience de la connexion entre le corps, les pensées et l’esprit.
Le chien tête en bas est la dernière posture que je vous présente, mais elle n’est pas la dernière de la séance. Après cela, nous revenons sur la fente, puis le demi-chien, la pince debout et retournons deux versions de la montagne.
Les conditions favorables pour votre bien-être quotidien
Vous l’aurez compris, le bien-être ici s’acquiert par une mise en condition adéquate. D’une manière générale, en yoga, nous partons toujours de l’enracinement pour nous élever vers ce qu’il y a de plus grand que nous, puis nous redescendons vers le 1er chakra suivant un processus de matérialisation. Lorsque nous arrivons au point culminant du chien tête en bas, nous avons appris à nous adapter aux situations afin qu’elles nous soient positives. C’est l’équilibre entre la détermination et le lâcher-prise.
Selon moi, le bien-être est un état qui est en nous, mais il faut le percevoir à travers le stress, les situations que nous ne pouvons contrôler, les attentes extérieures et toutes ces contraintes que nous subissons chaque jour.
La salutation au soleil est alors un excellent moyen de nous ouvrir à ce à quoi nous aspirons, d’autant plus qu’elle ne prend qu’une dizaine de minutes.
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Avec amour et bienveillance,
Namasté
Maryse xx
