La posture du chien tête en bas est très connue dans la pratique du yoga. Afin d’en tirer les meilleurs bénéfices, découvrez ou redécouvrez les bases de cette magnifique posture.
Instructions pour pratiquer Adho mukha svanasana
Dans la position de la table, placez les genoux directement sous les hanches et les poignets sous les épaules.
Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écartés et le dos est long.
Expirez et poussez dans les mains et amenez les hanches vers le ciel.
Respirez profondément. Les mains poussent vers l’avant, les talons essaient de rejoindre le sol et les hanches poussent vers le ciel.
Ouvrez la poitrine en amenant les omoplates l’un vers l’autre.
Respirez profondément pendant quelques respirations.
Pour sortir de la posture, en expirant, pliez les genoux pour retourner dans la posture de la table.
Assoyez-vous sur les talons. Fermez les yeux, ressentez l’énergie circuler.
Bienfaits de la posture
- Renforce les pieds, les chevilles, les cuisses et le dos
- Étire les muscles à l’arrière des cuisses et du dos
- Renforce les bras et les épaules
- Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale
- Irrigue et oxygène le cerveau
- Stimule doucement le système nerveux
- Stimule les fonctions mentales
- Améliore la mémoire et la concentration
- Peut soulager les maux de tête
- Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
- Augmente la circulation du sang et de la lymphe
- Ralentis le rythme cardiaque au repos
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause
- Aide à prévenir l’ostéoporose
Précautions
- Poignets sensibles : roulez une serviette sous les paumes des mains et/ou déposez les coudes au sol.
- Muscles du dos ou de l’arrière des cuisses faibles ou problèmes de genou x: gardez les genoux pliés et la colonne vertébrale allongée.
Contre-indications
- Hypertension non contrôlée, rétine détachée, glaucome ou toute autre infection ou inflammation des yeux.
- Blessure récente ou chronique ou inflammation du dos, des jambes, des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des bras ou des épaules.
Prête à expérimenter la posture du chien tête en bas de manière sécuritaire, ainsi qu’une foule d’autres postures bien-être ?
Joignez-vous à nous dans le Studio Diva Yoga !
Vous bénéficierez de plus de 1300 cours et programmes de yoga exclusifs.
Au plaisir de vous retrouver dans le Studio au sein d’une famille de cœur qui, comme vous, souhaite devenir souple, zen et épanouie.
Avec amour et bienveillance,
Namasté
Maryse xx
