Pratiquez Adho Mukha Svanasana ou le chien tête en bas

Maryse
Maryse

Founder and Co-owner

Adho Mukha Svanasana .

La posture du chien tête en bas est très connue dans la pratique du yoga. Afin d’en tirer les meilleurs bénéfices, découvrez ou redécouvrez les bases de cette magnifique posture.

Instructions pour pratiquer Adho mukha svanasana

Dans la position de la table, placez les genoux directement sous les hanches et les poignets sous les épaules.

Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écartés et le dos est long.

Expirez et poussez dans les mains et amenez les hanches vers le ciel.

Respirez profondément. Les mains poussent vers l’avant, les talons essaient de rejoindre le sol et les hanches poussent vers le ciel.

Ouvrez la poitrine en amenant les omoplates l’un vers l’autre.

Respirez profondément pendant quelques respirations.

Pour sortir de la posture, en expirant, pliez les genoux pour retourner dans la posture de la table.

Assoyez-vous sur les talons. Fermez les yeux, ressentez l’énergie circuler.

Bienfaits de la posture

  • Renforce les pieds, les chevilles, les cuisses et le dos
  • Étire les muscles à l’arrière des cuisses et du dos
  • Renforce les bras et les épaules
  • Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale
  • Irrigue et oxygène le cerveau
  • Stimule doucement le système nerveux
  • Stimule les fonctions mentales
  • Améliore la mémoire et la concentration
  • Peut soulager les maux de tête
  • Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
  • Augmente la circulation du sang et de la lymphe
  • Ralentis le rythme cardiaque au repos
  • Aide à soulager les symptômes de la ménopause
  • Aide à prévenir l’ostéoporose

Précautions

  • Poignets sensibles : roulez une serviette sous les paumes des mains et/ou déposez les coudes au sol.
  • Muscles du dos ou de l’arrière des cuisses faibles ou problèmes de genou x: gardez les genoux pliés et la colonne vertébrale allongée.

Contre-indications

  • Hypertension non contrôlée, rétine détachée, glaucome ou toute autre infection ou inflammation des yeux.
  • Blessure récente ou chronique ou inflammation du dos, des jambes, des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des bras ou des épaules.

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Avec amour et bienveillance,

Namasté

Maryse xx

A propos
de l’auteure
Maryse Lehoux

Experte-comptable (CPA), Maryse Lehoux n’a pas toujours été zen, radieuse et heureuse. Victime d’une dépression alors qu’elle est enceinte de sa fille, elle décide (malgré la peur) de quitter son emploi pour suivre sa passion : l’accompagnement des femmes dans leur quête du bien-être et d’épanouissement.

Fondatrice du Studio de yoga en ligne le plus complet pour les 224 millions de francophones du monde entier, Maryse enseigne le yoga sur le web depuis 2007. Une décennie d’expérience plus tard, elle fonde l’Université Internationale de Yoga.

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