Avez-vous besoin, comme moi, de retrouver régulièrement votre stabilité ?
Si c’est le cas, la posture de la table est tout indiquée ! Cette posture en est une de fondation. En se connectant à la Terre et en découvrant comment activer ses abdominaux, nous développons notre conscience corporelle et nous créons cet espace pour grandir dans notre yoga et dans notre vie.
Instructions pour la posture de la Table
Déposez les mains au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Alignez les plis des poignets entre eux.
Assurez-vous que les deux index sont parallèles et pointent vers l’avant. Ouvrez grands les doigts.
Appuyez la base du pouce, celle de l’index et celle de l’auriculaire dans le sol. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’espace entre le sol et la base du pouce et de l’index. Le poids sera ainsi équitablement réparti sur vos mains (et non sur les poignets ou sur l’extérieur de la main). Créez un effet « ventouse » en soulevant légèrement le creux de la main vers le ciel tout en gardant les points d’appui.
Gardez un léger pli dans les coudes pour ne pas les bloquer (surtout si vous faites de l’hyperlaxité) et assurez-vous que l’intérieur des coudes est vers l’avant.
Gardez les omoplates dans leur position ergonomique, c’est-à-dire collées sur la cage thoracique.
Poussez les mains dans le sol pour rebondir avec la gravité.
Assurez-vous d’avoir le pubis vers le nombril.
Gardez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale en rentrant légèrement le menton.
Sentez les fessiers qui poussent vers l’arrière et le dessus de la tête vers l’avant.
Bienfaits de la posture
- Renforce les muscles abdominaux et dorsaux
- Renforce les poignets, les bras, le dos et les cuisses
- Renforce les muscles des épaules
- Cultive la stabilité
- Favorise l’enracinement
Contre-indications
Nous ne conseillons pas cette posture si…
- Vous avez le syndrome du tunnel carpien;
- Vous avez des maux de dos chroniques;
- Vous avez une blessure ou une inflammation aux poignets ou aux épaules.
Vous êtes prête à expérimenter la posture de la Table dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
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Ce sera un bonheur de vous accueillir sur la plateforme de yoga en ligne la plus complète et sécuritaire en francophonie mondiale.
Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
