Si vous faites du travail de bureau et que vous avez l’impression que votre dos se courbe au fur et à mesure que la journée avance, pratiquez Setu Bandhasana. La posture du Pont vous fera effectivement le plus grand bien !
Instructions pour la posture du Pont
Allongez-vous au sol, les pieds à la largeur des hanches.
Pliez les jambes et déposez les pieds au sol. Assurez-vous d’avoir les chevilles sous les genoux.
Poussez les pieds dans le sol et soulevez les hanches. Prenez soin de garder les genoux à la largeur des hanches durant toute la posture.
Glissez les omoplates l’une vers l’autre et ouvrez la cage thoracique. Gardez le menton légèrement rentré.
Entrecroisez les doigts et gardez les bras longs.
Poussez les avant-bras dans le sol et les hanches vers le ciel.
Pour sortir de la posture, décroisez les doigts et descendez le dos au sol une vertèbre à la fois.
Bienfaits de la posture Setu Bandhasana
- Étire le psoas, les abdominaux et le diaphragme;
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs;
- Calme le système nerveux;
- Ouvre le cœur;
- Permet l’enracinement et la solidité;
- Favorise un sommeil récupérateur;
- Développe la conscience de la relation entre le corps, l’esprit et les émotions.
Contre-indications
- Dernier trimestre de grossesse;
- Blessure récente ou inflammation chronique au dos et aux épaules;
- Hernie abdominale.
Vous êtes prête à expérimenter le Pont dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
Joignez-vous à nous dans le Studio Diva Yoga !
Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
