Parmi les postures « classiques » du yoga, on retrouve assurément Tadasana, la posture de la Montagne. En apparence simple, cette posture est pourtant exigeante. Découvrez comment la pratiquer de façon adéquate.
Instructions pour la posture de la Montagne
- En position debout, placez vos pieds parallèles et alignés avec vos hanches.
- Balancez-vous légèrement vers l’avant et vers l’arrière et d’un côté à l’autre afin de trouver votre point d’équilibre.
- Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds.
- Levez les orteils, écartez-les et déposez-les au sol.
- Activez les quadriceps.
- Placez le bassin en position neutre en amenant le pubis vers le nombril.
- Invitez la colonne vertébrale à suivre ses courbes naturelles.
- Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l’arrière et vers le bas.
- Ajoutez de l’énergie dans les bras en allongeant les doigts vers le sol, paume vers les cuisses.
- Amenez la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Le dessus de la tête essaie de rejoindre le plafond. Gardez le menton légèrement rentré.
- Relâchez la langue.
- Respirez profondément.
- Sentez les effets de la posture et l’énergie circulant dans votre corps.
Bienfaits de la posture
- Renforce les articulations;
- Développe un alignement postural approprié;
- Tonifie les muscles de jambes et des abdominaux;
- Stimule la digestion;
- Améliore l’endurance;
- Augmente la confiance en soi;
- Favorise l’enracinement;
- Connexion avec le moment présent.
Précautions
- Hypertension ou problèmes cardiaques : rester moins longtemps;
- Sciatique : procéder délicatement;
- Genoux faibles : rester moins longtemps.
Contre-indications
Inflammation récente ou chronique des genoux ou du bassin.
Vous êtes prête à expérimenter la posture de la Montagne dans une séance bienveillante et sécuritaire ?
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Santé, sérénité et amour,
Namasté
Maryse xx
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